注意，老人散步勿背手！

散步是許多老年人日常的健身方式。

專家提醒喜歡散步的老年人， 散步雖看似普通， 卻有不少講究。

第一， 隨意走走停停地溜達，

不能算散步。 運動量過小， 達不到有氧代謝， 就起不到運動的效果， 就如同做家務不能算做鍛煉一樣。 健康的老年人， 可按“3、5、7”原則散步， 就是每天走3000米， 30分鐘內完成， 一周走5次， 心率控制在(170-年齡)/分鐘內。 比如一位65歲的老人， 用170減去65， 那他散步的心率應保持在105次為宜， 最高也不過在125次/分鐘範圍內。 運動時出點汗， 呼吸順暢， 就達到了鍛煉效果。

第二， 背著手走路不能充分活動身體各部位， 也不利於身體放鬆， 因此不能達到最好的運動效果。 如果遇上有石子， 坑窪路面， 背手走路不能迅速平衡身體， 很容易摔倒。 因此， 散步時要保持正確的姿勢， 挺胸、抬頭、擺臂， 有利於全身運動和身體協調。

第三， 散步地點要選擇好。 人體在運動時， 需氧量高。

空氣清新， 草木茂盛的地方含氧量高， 對全身有益。

第四， 不要在坡多的地方散步。 郭遠認為， 老年人很容易出現老年骨性關節炎， 這也與不當散步有關係。 爬坡或爬樓梯會導致膝關節負荷過重， 加重關節磨損。