夏季如何快速入睡
天氣炎熱， 夏季不少人都喜歡熬夜到很晚。 這樣的生活方式很不科學。 美國專家通過調查發現， 總結了很多方法幫助人類夏季快速入睡， 輕鬆應對夏季天氣問題。 下面， 我們一起來看一看這些快速入睡小妙招。
1.從300倒數， 每次遞減3。 很多人入睡難是因為無法分散注意力， 而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
2.下午2點後別喝咖啡。 因為咖啡因的作用可持續8小時以上， 50歲後， 它在體內滯留的時間超過10小時。
3.睡前沖個熱水澡。 睡前1小時洗澡， 水溫不低於38℃， 時間不少於20分鐘。
4.睡前4小時停止鍛煉。 否則會令大腦興奮， 難以入睡。
5.降低臥室室溫。 當臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時， 睡眠品質最好。
6.睡前3小時不進食。 否則容易導致胃酸返流，
7.注意臥室燈光。 臥室燈光具有調節生物鐘的作用。 太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少， 過於清醒， 難以入睡。 睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。 睡眠過程中， 最好關閉所有光源。
做到了這些， 即使天氣在炎熱， 也可以讓你有一個合理的作息時間。
