學會這幾個動作，瘦腰提臀很簡單

瘦腰翹臀是很多女性都想擁有的傲人身材， 但是很多人又擔心自己做不到， 那麼具體怎麼做才能既簡單又有效的達到瘦腰提臀的目的呢？

一、美腰俏臀操

1、身體直立， 雙腿伸直併攏， 雙手插腰。

2、膝蓋微彎， 肚子用力往前挺， 停留2秒鐘。

3、雙腿伸直， 臀部用力往後翹， 肚子後縮， 停留2秒鐘。

4、將臀部往右邊擺動， 右腳拉直， 左腳微彎， 停留2秒鐘。

5、同樣動作， 換邊操作， 前後左右輪流共做15分鐘， 讓腰與臀同時運動。

二、美腰俏臀操加強版

1、身體直立挺胸， 雙腿伸直併攏， 雙手插腰。

2、背部挺直， 膝蓋微彎， 雙手儘量往上拉直， 十指交叉緊扣。

3、將臀部往右擺動， 右腳拉直， 左腳微彎， 停留2秒鐘再換邊， 左右共做10分鐘。

三、屁股走路操

1、坐在地上， 雙腿併攏伸直， 雙手置於身體兩側。

2、背部挺直， 手臂交叉， 雙手置於肩膀上。

3、左大腿抬起， 運用腰部與臀部力量， 讓臀部往前進。

4、同樣動作， 換邊操作， 左右輪流共做5分鐘，

5、結束動作後， 可坐在原地， 用手輕輕按摩腰部約2分鐘， 放鬆肌肉。