做俯臥撐的最佳時間的介紹

想必大家都知道俯臥撐， 大多數的人都做過俯臥撐運動。 俯臥撐是一種常見的健身運動， 有助於增加胸大肌鍛煉效果。 在日常鍛煉和體育課上， 特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。 俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉， 尤其是胸肌。 是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。 那麼做俯臥撐的最佳時間是什麼時候呢？下面我們一起來看一下吧。

最佳時間

人一天肌肉狀態最好的時候是下午四五點， 下午要學習工作， 因此晚上是一個不錯的時間。 睡前十五到二十分鐘做完就可以了。 或者飯後一小時或一個半小時後， 最好先慢跑一會。 活動開以後再進行。 防止肌肉拉傷。

方法簡介

1、快慢結合法：練習中先快做幾次， 再慢做幾次或變換練習。

2、定時計數法：在一定的單位時間內計算練習的次數， 可分為不停頓和可

俯臥撐

停頓兩種。

3、定數計時法：在完成一定數量的練習後，

4、計數練習法：練習者發揮最大能量所做的次數， 但要有一定的要求和規定。 可分為連續法和間斷法。

5、綜合練習法：採用多種姿勢和方法進行變換練習， 也稱為遊戲法。

注意事項

1．要循序漸進， 由易到難， 由少到多， 由輕到重進行鍛煉。

2．根據自己的體質情況， 選擇適宜的練習方法， 控制運動負荷。

3．要做好準備和放鬆活動， 防止受傷和肌肉僵硬。

4．老人禁用指式、擊掌、負重練習法。 心臟病、高血壓患者禁用此法。

5．俯臥撐為重力訓練， 長期做俯臥撐容易對指關節（拳式）、腕關節（掌式）和肩關節造成較大的壓力和衝擊， 引發以上部分疼痛和受損， 所以平時需對這些關節多加保養。

上述文章詳細的為大家介紹了做俯臥撐的最佳時間，