老人健身方法之床邊輕松健身法

老年人健身方法有多種多樣， 那么你是否聽說過床邊健身呢?因為有些老人受身體、年齡的限制， 不能到戶外運動， 那么下面給大家介紹的床邊健身法， 讓您只要在起床或睡前花點兒時間， 就可以輕松健身。

織布療法：坐在床上， 兩腿伸直并攏， 腳尖朝前， 雙臂伸直， 雙手掌心朝腳尖方向做推的動作。 同時， 上身前俯， 向外呼氣， 雙手應盡量向腳尖方向推， 推到不能再向前時， 保持姿勢3秒鐘， 收回手掌， 并吸氣。 連續往返30次， 每天早晚各做1遍。 這套健身法有按摩內臟、調理腸胃功能的作用， 可以預防和治療消化系統、心血管系統的疾病。

抱枕療法：用棉布縫制一個長約1米、直徑約35厘米的布口袋， 用棉絮或海綿填充好， 做成一個橢圓形的長枕。 睡眠時應側臥， 雙臂抱枕， 長枕下段可墊在大腿下面。 這樣可使老年人睡眠好， 還可以使肩關節拉開， 減輕上肢關節的“晨僵”現象，

晃海療法：雙腿盤坐在床上， 雙手掌放在膝蓋上， 雙目微閉， 舌抵上腭， 以腰部為軸， 慢慢旋轉， 旋轉時腰部要盡量彎曲， 上身前俯。 先自右向左旋轉30次， 再自左向右旋轉30次， 每旋轉1次約25秒鐘， 全部完成約30分鐘左右， 一般在睡前進行。 此法可以調節大腦， 對神經衰弱、消化不良、便秘、腸胃炎等疾病有預防和治療作用。

健身方法有很多， 老年人要根據自身的實際情況選擇恰當的健身方法， 床邊健身法讓老年人在不能戶外運動的情況下， 輕輕松松完成健身， 能夠預防許多疾病， 讓自己隨時保持健康。