宋美齡長壽並美麗的秘訣
宋家三姐妹個個都是美貌和才智並存， 其中最小的宋美齡女士享年104歲， 也一直美到了104歲， 她的養顏長壽方法堪稱女性的楷模， 本文特地介紹宋美齡女士養生四大秘招， 供讀者們參考。
按摩背部促血液流通
宋美齡最早接觸按摩知識是因為她的母親晚年經常患病， 有位牧師建議宋美齡用按摩來減輕母親的痛苦。 這位牧師告訴她說， 背部有許多可以有助於人體健康與養生的穴位， 如果在生病時刺激一下這些穴位， 肯定對疾病的痊癒大有益處。
提示：
脊柱周圍的神經對人體的內臟有著至關重要的聯繫， 所以對這些穴位進行按摩， 不僅僅有益於疾病的緩解， 同時在按摩過程中也會適當地啟動血液的流通， 刺激神經末梢， 有利於細胞的新陳代謝。 由於這些背部穴位都與人的大腦和臟腑相連， 刺激它們會起到一定的傳導作用。
按摩胸乳增強免疫力
宋美齡開始學習並懂得了一些按摩的知識， 並開始自己給自己按摩胸乳。 因為她在醫書上看到， 按摩讓胸腺可以不失時機地分泌有益於女性健康與健美的胸腺素， 而這能使得T淋巴細胞產生免疫力很強的胸腺素， 還可以增加人體對疾病的抵抗能力。
提示：
胸腺的發育變化與免疫功能有關， 與人的年齡有關。 胸腺是免疫細胞的“出生地”之一， 其分泌的胸腺素具有提高免疫力的作用， 以順時針或逆時針的方式按摩乳腺確實有保健的作用。
足部按摩緩解胃病
據說女侍對宋美齡的足部按摩治療不久後， 她的胃病便有所好轉。 因此， 對足部的按摩從上世紀60年代初期開始， 就成為宋美齡按摩的一道必不可少的程式。
提示：
足部按摩可以治療一些疾病， 有一定的保健作用。 足部還包含了人體的整體資訊， 這些資訊我們叫它反射區， 這些反射區具有與人體器官相對應的特點， 當人體某器官發生生理變化時， 足部反射區會首先作出反應， 提示我們做好預防與治病的準備。 通過對這些穴位及反射區的按摩， 可以疏通經絡、調節氣血。
全身按摩消除疲勞
宋美齡感到疲憊的時候， 便會請女侍們代勞按摩。 後來開始配備專職按摩師， 這種情況一直延續到宋美齡1975年赴美國治病時仍然沒有中斷。 她不僅要求為她按摩後背的穴位， 也要為她進行全身性的按摩， 如果有一天不進行這種按摩， 她就會失眠， 甚至心緒不安而寢食不寧。
提示：
宋美齡將按摩保健培養成為一種生活習慣， 持之以恆地堅持， 這種態度很值得提倡。 人們可以根據自己的具體情況選擇不同的按摩方式， 每天堅持半個小時至1個小時， 但不可將按摩功效盲目誇大， 當患病時還是要及時尋求相應的治療方法。
日常按摩小竅門：
如果你是一個懶人， 不想認真的研究中醫穴位， 又不想“瞎按”， 怎麼辦？沒關係， 有幾個“特區”是不需要費心就可以掌握好的， 而且對於促進全身健康、長壽養生非常有益。
特區一：腹臍
腹臍養生關鍵字：消除腹部脂肪， 防治便秘。
腹臍部是養生專家很重視的保健“要塞”， 中醫稱腹中央肚臍為“神闕”。 對腹臍部按揉刺激、調理， 可益肺固腎， 安神甯心， 舒肝利膽， 通利三焦， 防病健體。
揉腹還對動脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管疾病、肥胖症有良好的輔助治療作用。
保健方法：
兩手重疊， 按於肚臍， 適度用力， 同時保持呼吸自然， 順時針方向繞臍揉腹。
對於平日缺乏鍛煉的人群， 建議養成在閒暇時間或散步的時候雙手掌交替拍打（頻率為每秒鐘一次）中下腹部20分鐘， 有促進腹部新陳代謝的作用。
特區二：耳部
養生關鍵字：預防耳部凍瘡， 幫助養腎。 中醫講腎開竅於耳， 經常搓耳廓可以防治耳部凍瘡， 並能起到健腎壯腰、養生延年的作用。
保健方法：
提拉耳垂。 雙手食指放耳屏內側後， 用食指、拇指提拉耳屏、耳垂， 自內向外提拉， 手法由輕到重， 牽拉的力量以不感疼痛為限， 每次3~5分鐘。
手摩耳輪。 雙手握空拳，
提拉耳尖。 用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端， 向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次， 使局部發熱發紅。 此法有鎮靜、止痛、清腦明目、退熱等功效。
特區三：前胸
養生關鍵字：增強心肺功能。
一個人免疫功能的強弱， 在一定程度上取決於胸腺素濃度的高低， 對胸腺予以調理刺激， 可以抗病防癌、強身延年。
保健方法：
用右手按在右乳上方， 手指斜向下， 適度用力推擦至左下腹， 來回擦摸50次;換左手用同樣方法摩擦50次。 然後， 再用手掌跟對著胸部中間上下來回摩擦50次;還可用兩手掌交替拍打前胸後背， 每次拍100餘下， 早晚各做一次。
擦拍胸部能使“休眠”的胸腺細胞處於活躍狀態， 增強心肺功能。
特區四：背部
養生關鍵字：提高免疫力，防感冒。
經常對背部經絡和肌肉進行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通經絡，安心安神，幫助預防感冒，另外，搓擦背部對中老年慢性病患者有一定的輔助治療效果。
保健方法：
在每天早晚擦（搓）背、拍背或用保健錘敲背部（包括背部和頸部）;或採取背部按摩理療如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。
特區五：脊柱
養生關鍵字：促進消化，預防脊柱常見病。
現在約有70%的人因平時缺乏對脊柱特區的正確保健而使之產生了病變。脊柱特區有四個生理彎曲，最易發生病變的有頸部（頸椎病和腰部彎曲（腰肌勞損、腰椎間盤突出症）。
保健方法：
兒童厭食、偏食可以沿脊柱兩側夾脊穴按摩。每天晚上對脊柱進行按摩理療、刮痧、拔火罐、輕輕拍打。
在脊柱特區進行針刺、中醫蜂療及艾灸，對脊柱各段脊髓分出的神經疼痛及強直性脊柱炎有治療效果。
按摩誤區解讀：
不是痛了才起效：對於按摩，很多人都存在一個認識上的誤區，那就是：手法力度重，越疼越有效果。人們在剛開始被按摩時，常會覺得很疼，但感覺舒服，時間稍長，就覺得好像力度不夠了，也沒開始那麼舒服了。其實，這並不是力度變輕了，而是局部肌肉在較重的外力作用下，產生了疲勞，對疼痛的敏感性降低了。保健按摩有一定的酸脹感是正常的，如果出現刺痛或疼痛到難以忍受的現象，那都是不正常的，極有可能已經造成軟組織的挫傷以及皮下出血。
紅腫別按摩：按摩常見的另一個誤區是按摩治療疼痛的時機問題。有些人一有疼痛馬上就去按摩，認為越早按摩越能消除疼痛，其實在疼痛的急性發作期，特別是局部組織紅腫明顯者，儘量不要接受按摩，否則容易導致急性肌筋膜炎，加重病情。
健康提醒：判斷按摩是否起效，不應該以疼或不疼來衡量，當按摩中出現局部有發熱或柔軟的感覺，全身微微出汗，顏面發紅，打嗝與放屁等表現時，就表示已經達到有效的按摩刺激強度。
養生關鍵字：提高免疫力，防感冒。
經常對背部經絡和肌肉進行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通經絡，安心安神，幫助預防感冒，另外，搓擦背部對中老年慢性病患者有一定的輔助治療效果。
保健方法：
在每天早晚擦（搓）背、拍背或用保健錘敲背部（包括背部和頸部）;或採取背部按摩理療如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。
特區五：脊柱
養生關鍵字：促進消化，預防脊柱常見病。
現在約有70%的人因平時缺乏對脊柱特區的正確保健而使之產生了病變。脊柱特區有四個生理彎曲，最易發生病變的有頸部（頸椎病和腰部彎曲（腰肌勞損、腰椎間盤突出症）。
保健方法：
兒童厭食、偏食可以沿脊柱兩側夾脊穴按摩。每天晚上對脊柱進行按摩理療、刮痧、拔火罐、輕輕拍打。
在脊柱特區進行針刺、中醫蜂療及艾灸，對脊柱各段脊髓分出的神經疼痛及強直性脊柱炎有治療效果。
按摩誤區解讀：
不是痛了才起效：對於按摩，很多人都存在一個認識上的誤區，那就是：手法力度重，越疼越有效果。人們在剛開始被按摩時，常會覺得很疼，但感覺舒服，時間稍長，就覺得好像力度不夠了，也沒開始那麼舒服了。其實，這並不是力度變輕了，而是局部肌肉在較重的外力作用下，產生了疲勞，對疼痛的敏感性降低了。保健按摩有一定的酸脹感是正常的，如果出現刺痛或疼痛到難以忍受的現象，那都是不正常的，極有可能已經造成軟組織的挫傷以及皮下出血。
紅腫別按摩：按摩常見的另一個誤區是按摩治療疼痛的時機問題。有些人一有疼痛馬上就去按摩，認為越早按摩越能消除疼痛，其實在疼痛的急性發作期，特別是局部組織紅腫明顯者，儘量不要接受按摩，否則容易導致急性肌筋膜炎，加重病情。
健康提醒：判斷按摩是否起效，不應該以疼或不疼來衡量，當按摩中出現局部有發熱或柔軟的感覺，全身微微出汗，顏面發紅，打嗝與放屁等表現時，就表示已經達到有效的按摩刺激強度。
