痛經期間吃什麼好

2014-07-23

痛經在很多的女性身上都會發生，尤其很多的女性月經期間疼痛的現象會很明顯，吃什麼都不管用，痛經的症狀也有很多，腹痛，情緒有很大的波動，有的女性還會出現消化方面的問題，痛經的女性月經期間就要注意科學的飲食，合理的飲食能夠減輕疼痛的現象，那麼痛經期間吃什麼好。

合理的飲食不僅在女性的月經期間有很好的作用，如果平時也有科學的飲食對健康也是很有利的，對於痛經期間吃什麼好，女性多一些瞭解，能夠很好的緩解痛經的現象，下面我們看看一些介紹。

1、豆類食物

女性經期吃什麼緩解痛經?大豆是最佳選擇，大豆屬於高纖維食物，對於減輕子宮內充血症狀很有幫助，並能減輕痛經的情況。豆類食物可以通過消化，增加糞便中的水分，通過排泄，將體內的毒素和多餘液體排出體外，使消化恢復正常，防止了便秘和腹瀉。

豆類食物還含有豐富的維生素B，維生素b可起到緩解痛經和經期疲勞的作用。雖然過量吃豆子會放屁，但少吃多餐，慢慢進食，逐漸增加食用量，或是食用後再服用一些消化酶就沒事了。

2、綠色蔬菜

綠色蔬菜中的鈣、鎂、鉀可以起到減輕和停止痛經的作用，這些礦物質能使人感到放鬆，緩解情緒波動，減少煩躁。深綠色的蔬菜還含有大量的維生素k，維生素k是凝血和防止過量出血的重要物質之一。

3、歐米珈-3脂肪酸

人體中有一種叫做“前列腺素”的物質，這種物質類似於荷爾蒙，可參與肌肉收縮和痛經產生機制。經期吃什麼可消除痛經?阻止前列腺素分泌的一個方法就是吃鮭魚、核桃、亞麻籽。這些食物含有大量的歐米珈-3脂肪酸。

在《歐洲臨床營養學雜誌》中發佈的一項研究顯示，飲食偏愛愛歐米珈-3脂肪酸食物的女性，要比不經常吃這類食物的女性的經期不適症狀要少。

4、鳳梨

研究發現，錳量不足的年輕女性的經血量要比擁有錳量正常的女性多了50%，該項報告研究人員建議女性朋友想要緩解經期不適，就需要增加自身錳的攝取量。水果中的錳含量是很高的，其中含量最豐富的鳳梨，鳳梨含有高水準鳳梨酶，這種酶可起到放鬆肌肉的作用，從而可防止痛經。

5、茶

茶是錳的另一個主要來源，根據美國農業部人類營養研究中心研究員介紹，女性應該儘量避免喝含有咖啡因的茶。因為咖啡因會導致經期不適。但是薑茶例外，它有助於緩解噁心、腹脹。

另外甘菊茶可以消除肌肉痙攣，緩解緊張不適，可減輕女性痛經及經期不適症狀。

痛經會讓女性很痛苦的，嚴重的痛經還會讓女性出現暈厥的現象，大家應該對痛經期間吃什麼好多一些瞭解，要關心自己的身體，痛經不要吃一些止疼片，如果痛經的女性能夠多吃以上的食物，相信痛經的現象一定會很好的緩解。