肌肉可以天天練嗎？

年輕的男生們， 都希望自己擁有健壯的肌肉群， 這樣身材線條會顯得很好， 也會更加有力量感， 尤其在女生眼裡， 這樣的男生是非常有男人味的， 所以在生活中， 很多男人會去健身房裡面鍛煉肌肉， 鍛煉肌肉一定要講究科學方法， 比如要配合合理的飲食， 那麼是否可以天天鍛煉肌肉呢？

肌肉可以天天練嗎？

肌肉並不是在訓練的時候增大的， 訓練只是在告訴肌肉他需要增大， 肌肉真正增大的時候是在休息的時候

雖然肌肉都需要休息時間， 但是有些肌肉恢復的快， 可以天天訓練。 如果覺得一天不練渾身， 那就練這些肌肉

1.腹肌

2.小腿

3.小臂

因為他們大部分都是小肌群， 小肌群的肌酸糖恢復的比較快。 還有他們的肌纖維大部分也是慢速纖維， 恢復的比較快。

這些肌肉並不需要很多神經系統的參與啟動， 所以說也不會感覺莫名其妙的疲憊。

雖然說這些肌肉可以天天練， 但是還是需要有一個良好的生活習慣才行。 如果天天熬夜， 生活習慣不規律， 每天頂著太大的壓力， 那還是不要這樣天天練。 因為沒有良好的生活習慣， 即使再怎麼休息， 身體速度還是非常慢。

那麼哪些部位的肌肉可以天天鍛煉呢？比如，

的腹肌小腿臀部肌肉都每天在日常生活中接受鍛煉， 只是每天練的話強度就要注意控制。 所以只要是合適的強度每天健身練練肌肉都是可以的， 只是這樣沒有必要高強度的鍛煉， 每週每個大的肌群刺機到一次就可以了。 大肌肉“充分”訓練後48小時可恢復90%， 72小時基本完全恢復；小肌肉群稍微快些， 但也需要超過24小時的休息。 關於合理鍛煉肌肉可考慮這樣安排：大肌肉群一般包括胸、背、腿部的肌肉， 大肌肉群可以一周鍛煉一次。 小肌肉群一般包括肩、二頭肌、三頭肌、小臂、小腿、腹肌等， 小肌肉群可以一周安排兩次。 小腿、小臂肌群屬於耐受肌群可以一周安排3次。

合理鍛煉肌肉需要強調的是， 在健身過程中， 很難做到每天鍛煉某個部位， 要知道物極必反， 訓練過量往往帶不來期待的結果， 還有可能導致肌肉的勞損。 肌肉的生長也是存在休息階段， 每個部位鍛煉完之後要給它充足的恢復和休息， 也就是說鍛煉應該掌握一張一弛， 做到勞逸結合， 以第二天不出現肌肉酸痛和疲勞是最好的。