有氧呼吸運動有哪些呢？

有氧運動通常是相對無氧運動而說的， 經常進行有氧運動不僅僅會具有很好的減肥效果， 同時對於改善新陳代謝， 促進血液迴圈也會有很好的幫助， 因此對人的身體健康也會有很多的好處。 下面小編就來介紹， 在我們的生活當中， 都會有哪些比較常見的有氧呼吸運動方式。

NO1、游泳

運動優點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力， 肌肉和關節不易受損， 能有效保護膝關節;冷水環境下運動， 熱量消耗大， 配合節食， 屬於減肥效果顯著的運動。

適宜人群：膝關節受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質的族群。

運動週期：每週3~4次， 每次30~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時

NO2、慢跑

運動優點：提高睡眠品質， 通過跑步， 大腦的供血、供氧量可以提升20%， 這樣夜晚的睡眠品質也會跟著提高;“通風” 作用， 在跑步的過程中， 肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升， 同時， 血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟，

適宜人群：想瘦身， 需要緩解壓力， 緩解亞健康， 以及預防心血管疾病的族群。

運動週期：每週3~4次， 每次40~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時

NO3、自行車

運動優點：預防大腦老化， 提高神經系統的敏感度;提高心肺功能， 鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。 騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。 自行車還可以瘦身， 是週期性的有氧運動， 熱量消耗較多。 對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。

適宜人群：膝關節受損、體重嚴重超標， 頸椎病和腰間盤突出的族群。

運動週期：每週3~4次， 每次40~60分鐘。

熱量消耗：約420千卡/小時

有氧運動的方式非常多， 基本上每一種運動方式對人的健康都會有很多的好處， 每天適度地進行一些有氧運動， 還能夠改善心腦血管功能， 對高血壓， 高血脂， 糖尿病等等的疾病也會有很好的防治效果， 同時還能提高人的記憶能力。