提高肺活量有方法

肺活量是體質的重要的內容， 肺活量好的人， 心血功能也比較好， 說話聲音很洪亮。 小編告訴你提高肺活量的方法：

肺活量大，

肺活量是指一次盡力吸氣後， 再盡力呼出的氣體總量， 它是一次呼吸的最大通氣量， 在一定意義上可反映呼吸機能的潛在能力。 肺活量能夠顯示一個人的心肺功能， 肺活量大的人， 身體供氧能力更強。

肺是氣體交換的中轉站。 機體運轉每時每刻都需要消耗氧氣， 只有在供氧充足的情況下， 各個器官才能正常工作;同時身體代謝產生的二氧化碳， 也要通過肺排出體外。 因此， 肺活量大， 吸入氧氣和排出廢氣的能力都更強。 在長時間學習、體育運動時， 人體需要大量消耗氧氣， 此時肺活量大的人很少出現注意力不集中、頭暈、胸悶等現象;在高原等缺氧狀態下， 肺活量大的人能夠讓更多的新鮮空氣到達肺泡，

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35歲肺活量開始下降

肺活量因性別和年齡而異， 男性明顯高於女性。 肺活量與身高、體重、胸圍也密切相關。 一般來說， 年齡相近， 身高、體重在正常範圍內的人， 肺活量差別不會太大。

在國民體質測定標準中， 一般通過使用肺活量計來測試肺活量大小。 日常生活中， 人們可以用爬樓的方法來自我檢測。 25歲時人體心肺功能達到最佳狀態， 此時如果連續爬4層樓梯， 呼吸自然， 只是稍感急促， 說明肺活量基本正常;如果感覺呼吸困難， 喘氣厲害， 則說明肺活量可能低於正常標準，

肺活量下降， 會加速人體老化。 一般35歲以後， 肺活量開始隨著年齡增長逐漸下降， 此時人體供氧量比年輕時減少5%-10%， 器官老化也會隨之加速。 但如果能堅持體育鍛煉， 則可以明顯提高心肺功能， 減緩人體衰老。 許多四五十歲的長跑和游泳運動員， 肺活量相當於二十多歲的年輕人， 他們生理年齡也相對更年輕。

三種方法提高肺活量

首先， 堅持慢跑， 或做游泳、踢球等耐力運動訓練。 在鍛煉時注意調節呼吸， 逐步使呼吸加大、加深， 提高和改善肺呼吸的效率和機能。

其次， 每天堅持做一些擴胸運動， 提高胸部肌肉力量， 能起到擴大胸腔能力， 增強呼吸深度的作用。

第三， 可以採用調節呼吸法， 在空氣清新的環境下， 慢慢吸氣4-5秒， 使肺部吸足氧氣， 再緩慢吐氣， 練習5-8分鐘;另外， 吹氣球、吹蠟燭等遊戲也能提高肺活量。

方法已經給出， 剩下的就是你自己去練習了， 肺活量對身體健康很重要， 大家要堅持練習啊！