白領保健：護腰才是硬道理(1)

【白領護腰要領】

1、走路時， 昂首挺胸收小腹

專家指出， 站立或走路時彎腰駝背容易造成肌肉疲勞， 邁步時要把著力點放在腳跟， 然後沿著腳的外緣到腳趾， 邊走邊留意讓身體重心保持在骨盆， 挺胸、微縮下巴， 同時小腹也要微微往裡縮。

2、背包時， 包要緊貼著脊椎

專家指出， 背包重量不要超過3公斤， 背包時仍要保持身體筆直。 如果拎包過重， 最好左右手輪流拎。 斜挎包背的時候最好把包放在腹部， 不要放在身體兩側。 如果每天都必須背很重的東西出門， 最好能使用雙肩背包， 讓背包緊貼著脊椎， 平衡受力。

3、坐著時， 腳下墊個小板凳

專家指出， 坐著辦公或用電腦時儘量把椅子拉近桌面， 避免身體前傾， 增加脊椎負擔。 臀部要把椅子坐滿， 讓腰背完全緊貼椅背， 如果椅子太深， 就放個靠墊在椅子上， 腰能緊貼靠墊， 並且兩腳平放地上。 如果身材較矮小， 腳很難平放在地上， 可以在腳下墊個小板凳。

4、搬物時， 記得重物不過腰

搬任何東西， 不要彎腰(背與大腿呈90度)， 要蹲下或屈膝搬起， 以免增加腰椎負擔。 研究顯示， 彎腰提起1公斤的物品， 腰椎就會承受5倍的力量， 專家總結出了保護腰背的祕訣：搬舉物品， 重物不過腰、輕物不過肩。