夏季減肥瑜伽8個動作 簡單輕鬆練哪瘦哪

夏季是減肥的旺季， 海邊遊玩的人越來越多， 但是很多人還在為身上的贅肉煩惱， 更別說比基尼了， 那麼夏季如何減肥最有效呢?不用擔心， 快跟瑜伽導師一起動起來， 簡單的8個動作， 練哪瘦哪， 讓你輕鬆擁有完美比基尼身材!

手臂、臀部

【鷹式】

1、雙臂前伸， 右肘關節搭在左肘關節處， 前臂盤繞， 雙掌合十。

2、雙膝稍屈， 身體重心移至右腳， 左腿搭在右腿上， 貼緊兩側大腿。 髖部重心不要偏向一側， 目視前方集中控制力， 上身儘量保持平直， 做3次呼吸。

【蹲式】

1、雙腳打開， 腳尖朝外， 雙臂自然下垂， 雙手相疊成碗狀， 指尖相連， 自然地呼吸。

2、呼氣， 彎屈膝蓋慢慢下蹲， 上身保持挺直， 保持3次呼吸後起身， 放鬆。

大腿

【戰士一式】

1、按基本三角式站立， 左腳尖指向左前方， 右腳尖轉向左方大約15度方向。

2、屈雙膝， 做成左弓步。 吸氣， 雙手慢慢從身旁上舉至頭頂上方， 雙手合十， 保持肘部伸直。 呼氣， 彎屈前膝， 保持3次呼吸。

【戰士二式】

1、雙腳打開雙倍肩寬， 左腳4 5 度轉向左前方， 右腳右轉45度， 雙腳跟在同一條直線上。 吸氣， 雙手朝兩側打開， 與地面平行。

2、呼氣眼睛看向右前方， 小腿垂直地面， 大腿與地面平行， 左腿蹬直， 上身不要前傾， 保持挺直。 保持5次呼吸，

腰部曲線

【腰部扭轉式】

1、深吸氣， 雙手在胸前合十。 腰腹部肌肉收緊， 大腿、臀部肌肉收緊， 脊柱伸直， 感覺身體完全向上延伸。

2、吸氣， 向左側扭轉腰部， 右上臂置於左大腿外側， 眼睛看向指尖， 保持3次平穩呼吸， 換另一側。

【船式】

1、坐於瑜伽墊上， 雙膝自然彎屈，

2、雙手指向正前方， 膝蓋彎屈， 身體向後。 小腿與地面平行， 腹部用力， 背部保持挺直， 雙手掌心相對向前伸直。

胸部和背部曲線

【貓式】

1、吸氣， 雙手打開與肩同寬， 指尖指向前方， 臀部坐在腳跟上。

2、吸氣， 身體向前伸展，

【駱駝式】

1、跪於地板上， 大腿和雙腳略微分開， 同時雙手叉腰， 收緊臀部。

2、吸氣， 輕輕將骨盆向前推， 臀部肌肉收緊， 上半身慢慢向後延伸， 兩手放在兩腳跟上， 頭部有控制地向後方伸展， 骨盆再輕輕向前推至自己的極限。