生活中怎樣緩解膝蓋勞累 教你養護膝蓋的方法
俗話說的好， 人老先老腿， 腿老先老膝。 因為膝蓋經常承受著人體最大部分的重量， 雖然膝蓋並不是最容易受傷的關節， 但它卻是最脆弱的關節部位。
膝關節連接著大腿的股骨與小腿的脛骨和腓骨， 上面還有膝蓋骨（髕骨）。 股骨前下端有槽合適安放髕骨， 能非常滿意供髕骨在糟內上下移動， 這些關節表面的軟骨能吸收震動， 承受壓力， 直到它們出現毛病。
在股骨和脛骨之間有兩個大的軟骨盤， 分別稱為內側半月板和外側半月板。 軟骨， 特別是半月板， 在運動時， 是人體最易受傷的部分。
以下是我們常見的一些養護膝蓋的方法和步驟：
首先我們都知道， 膝蓋受傷都是因為軟骨、半月板之類不容易再生的組織受傷或損壞， 這些組織不象肌肉可以很快地長出來， 要想幫它們長出來， 要吃很多Glucosamine（氨基葡萄鹽類的鹽，
其次膝蓋軟組織之間的空隙內有潤滑液。 當雙腿伸直時大腿骨和小腿骨之間的距離最大， 軟組織之間就能產生一定的空間。 腿伸直用力上抬， 實質是肌肉用力， 就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙， 給軟組織補充營養， 長時間如此可加強軟組織的耐磨性能。 膝蓋是練不了的， 我們只能通過增加膝蓋潤滑和加強腿部肌肉來減輕膝關節負擔、保護膝關節， 改善關節的營養狀況。
第三減輕體重， 改負重、跑跳運動為游泳、騎車活動。 避免如爬山和爬樓梯等使疾病症狀加重的運動。
知道了膝蓋勞累損傷的原因後， 我們就來看看日常生活中養護膝蓋都有哪些方法？
1、增加潤滑。 液登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣， 促進潤滑液對膝蓋的保護;雙腿伸直平坐於床上， 腿部保證平直的情況下， 用力抬高， 反復一百次。 注意！不能雙腿同時， 要分開進行。
2、增強腿部肌肉。 很多損傷都是發生在體力不濟的時候。 當大腿勞累的時候， 人走路便會不自覺的鎖關節， 鎖關節的意思就是把腿部伸的筆直， 這樣可以減輕大腿肌肉的負擔， 暫時放鬆自己的肌肉， 但是卻很容易造成膝勞損， 使膝受衝擊傷， 腳踝勞損， 腳踝扭傷， 以及腰肌勞損。
肌肉訓練， 發達的肌肉， 特別是股四頭肌， 可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力， 可以讓膝蓋的損傷降低到最小。 平時多做腿部肌肉鍛煉， 儘量減少對膝蓋的承受力。 有意識地加強對股四頭肌（大腿前部）和十字韌帶的鍛煉， 增強股四頭肌內側及大腿肌肉力量（比方說負重深蹲），
