排便前按一穴位除便秘

隨著人們生活越來越精緻， 許多意料之外的毛病也隨之增加了， 便秘就是其中之一。 如今， 不只是胃腸道功能衰退的老年人， 就連中青年人也加入了便秘大軍。 記者採訪了三位元我國消化科權威， 讓我們來看看專家們有哪些防止便秘的高招。

譚靜範：生活必須有規律

談及便秘， 醫生譚靜范說， 儘管飲食、運動、精神壓力等都是造成便秘的原因， 但歸根結底都是人們生活不規律造成的， 或者說是現代人打破了正常的生活習慣導致的。

比如， 腸道需要借助食物的刺激進行蠕動， 但現如今人們的飲食卻過於精細， 讓腸道少了這層刺激;人需要一日三餐， 腸道也適應了每天定時蠕動， 但有些人卻為了減肥， 非要省掉一頓， 這也導致了腸道蠕動的減少;排便應該按時， 但很多白領忙起來， 經常會錯過了寶貴的“便意”;生命在於運動， 現代人動得越來越少，

有些人除了中午吃飯， 一整天就坐著， 這很容易引起腸道疾病。

譚教授自己的生活就相當規律：早起緩緩喝下一大杯水;上午到了辦公室， 先查房， 一圈走下來， 也算是種鍛煉， 然後回到辦公室再喝點水;中午吃飯前， 站起來伸伸腿， 活動活動腰;晚上回家吃完晚飯後， 花上1個小時出門轉一大圈， 並到社區的健身器材上鍛煉一下;回來洗漱， 看會兒書， 睡覺。 “現在天氣暖和了， 我有時還會騎車上班， 或有意識地多走一兩站地再上公車。 這一天下來， 飲食、運動、精神調節基本就都做到了。 ”

此外， 譚教授還推薦了一套預防便秘的四步保健操。 1.練習提肛運動。 小腹收縮， 同時收縮肛門， 便秘病人每天3次， 每次60—100下。 2.按摩腹部， 每次順時針按摩腹部36下、逆時針36下，

每天3次， 多多益善。 3.排便前， 按壓鼻翼兩側迎香穴， 每天10分鐘。 4.耳穴療法， 用手指快速撚動耳垂一兩分鐘， 每天3次。

羅成華：多吃素食， 少喝牛奶

說起便秘， 羅成華有一套行之有效的預防方法。

多吃素食。 羅成華說， 他本人很喜歡吃素食， 基本上不吃肉，

這種飲食方式有利於預防便秘。 因為素食中的蔬菜和水果含有大量的纖維素， 可以刺激腸道蠕動， 幫助消化和排便。 當然， 從營養均衡的角度講， 應該攝取一些高蛋白的食物， 比如肉類和海鮮， 但一定要控制量。

“因為體質的原因， 我平時很少喝牛奶。 尤其是沒有加熱的牛奶， 不慎喝了的話， 就會便秘或者腹瀉。 ”羅成華說， “其實每個人都會對一些食物比較敏感， 吃後會引起明顯的腸胃反應。 這就需要加以注意， 平時儘量少吃或者不吃， 這是預防便秘的一個重要方法。 ”

除了素食之外， 羅成華每天還會喝1.5—2升左右的水， 特別是每天早飯前要喝700—800毫升的水， 上班時間也會隨時飲水。 此外， 吃飯時他還會喝些湯、粥之類的食物。 他說，

這樣可以保持腸道濕潤， 利於排便。

吳開春：出差時多吃果蔬

作為消化科的專家， 吳開春教授提到便秘， 也深有感觸。 吳教授坦誠地說：“我也遇到過便秘問題， 主要是因為一出差， 換了環境， 生活節奏被打亂， 連帶得排便節律也發生了變化。 這種情況， 除了多吃蔬菜水果，

還要堅持定時排便。 儘管那時沒有便意， 但人體長期形成的生物鐘並不容易被打破， 所以你還應該去廁所， 同時進行腹部按摩幫助排便。 ”吳教授指出， 左下腹是糞便聚集的區域， 在此處沿順時針方向做圓周按摩， 會起到輔助作用。

吳教授特別強調， 對於纖維素的攝入， 很多人都存在誤區。 比如， 多數人都以為芹菜的纖維素含量應該比青菜多， 實則不然。 能夠預防便秘的纖維素並非我們可以眼見的粗纖維， 而是一種在體內分解而成的纖維素， 它能夠增加腸道內水分， 預防便秘。

吳教授最後指出， 便秘分兩種， 一是功能性的， 也就是我們每個人都可能遇到的， 偶爾會有兩三天排便困難。 這類便秘只要積極預防基本可以避免;另一種是器質性的， 即因為某些疾病造成的，這種情況需藥物甚至手術治療，不能麻痹大意。

即因為某些疾病造成的，這種情況需藥物甚至手術治療，不能麻痹大意。