鍛煉手臂肌肉的方法

鍛煉手臂肌肉這種做法我們在生活中是可以通過運動來實現的， 但是我們在生活中想要更好的讓手臂肌肉變得堅實， 還是需要我們採用正確的鍛煉方法， 並且持之以恆才能夠的達到的， 希望男性朋友可以來學習一下文章介紹的鍛煉方法， 讓你們變成一位肌肉男， 更好的增強你們的體魄。

推薦給你的力量訓練計畫

週一：

窄距俯臥撐：組數：4 ;組間隔：2分鐘;每組個數：你一次性能完成該動作的最大次數的60%

週二：

反手位引體向上：組數：4 ;組間隔：2分鐘;每組個數：你一次性能完成該動作的最大次數的60%

週三：

深蹲：組數：4 ;組間隔：2分鐘;每組個數：你一次性能完成該動作的最大次數的60%

注意事項：

本計畫3天為一個迴圈， 請嚴格按照計畫執行。

窄距俯臥撐要求兩手寬度不能超過肩部， 向下做動作時， 手肘儘量靠近身體兩側。

深度動作要領：面向牆壁， 雙腳分開略比肩寬，

腳尖頂牆。 雙手舉起放在牆壁上， 抬頭儘量向上看。 然後下蹲， 要求膝蓋不能碰到牆壁， 大腿與小腿呈90度， 起身。

飲食建議

肌肉並不是在鍛煉時長出來的。 在力量訓練時， 訓練會使肌肉被破壞， 而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的， 在補的過程中， 原先的肌肉纖維會慢慢變大， 這就是肌肉生長的基本原理， 如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練， 那麼只能起到反效果。 因此力量訓練和蛋白質的補充是增長肌肉的要點。

上面的肌肉增長原理中已經明確的指出， 蛋白質的補充是肌肉增長的重要條件， 因此你要將飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。 首先是減少油脂類物質的攝入，

油炸類食物、肥肉都儘量不吃， 豬肉或羊肉即便是純瘦的肉當中也含有大量的脂肪， 建議少吃或不吃。 吃肉的話要吃魚肉、雞胸肉。 也可以從雞蛋、牛奶、豆製品中獲取蛋白質。 主食類的食物的量每頓飯最好減半， 不足的部分用粗纖維的蔬菜代替以增加飽腹感。

嚴格按照本計畫執行， 1個月內將會明顯看到效果。

男性朋友只要在生活中根據文章介紹的方法去鍛煉手臂肌肉就可以讓我們更好的實現手臂肌肉變硬。 想要手臂肌肉變得僵硬還是需要我們在生活中注意一下自己的飲食問題， 這樣才能夠讓你們的手臂贅肉減少， 希望你們可以好好的注意一下。