體力恢復運動怎麼做

有一些人做了體育鍛煉之後， 在第二天早上起床會感覺到小腿抽筋， 或者是感覺到自己的肌肉酸痛， 並且晚上睡覺也睡得不怎麼踏實， 第二天起床會覺得身體比較疲憊。 這主要是因為在運動之後， 沒有做好必要的體力恢復鍛煉， 從而導致第二天身體不好。 在大量運動之後， 可以通過一些放鬆鍛煉， 讓我們的身體得到一定的恢復。

運動後放鬆運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,平躺時腳放置的位置應略高於頭,或是與頭的高度平。 切不可躺在有水汽的地上。 休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立,時間3-10秒,可進行幾次,有利於下肢血液回流心臟。 然後再抖動四肢,先抖動、拍打大腿或是上臂,後抖動小腿或前臂。

運動後按摩運動後按摩是消除疲勞的重要手段。 按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。 首先是抖動四肢,主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏曆、曲池、手五裡、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛,以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。

下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三裡等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等症狀。 揉捏叩打時,先推摩大肌肉,後推摩小肌肉,一側推摩後,再推摩另一側。 如是相互間進行全身推摩。 背部的俞穴多位於脊椎旁開1.5寸處,推摩放鬆多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主,可解除背部疼痛、頸項強直。 幾種手法結合可起到良好的放鬆效果,且恢復快。 對人體的五臟六腑也有保健作用。

另外需要注意， 為了避免因為運動導致體力難以恢復， 導致第二天無法再繼續運動， 在我們運動的時候， 量一定要把握好， 一定不要從事超過自己身體負荷的運動， 所有的體育鍛煉都要做到循序漸進， 慢慢的讓自己身體適應強度比較大的鍛煉項目， 這樣身體才能夠在第二天更好的恢復。