冬季養生小常識 助您更健康

時值冬天， 天氣還是非常寒冷的。 初學下過， 顯得冬季更加的蕭條了。 在萬物凋零的冬季， 我們的身體也是十分脆弱的。 所以在冬天裡， 我們必須做好適當的養生工作， 只有這樣， 我們才能夠保證到自己的身心得以維持健康。 不過， 現實生活中， 不少人往往因為不瞭解冬季養生的一些常識， 而造成健康的受損。 那麼， 下面就讓我們一起來認識一下冬季養生的小常識吧。

1、防寒措施。 一般家庭居室， 室溫宜保持在15QC-2OoC。 在低溫環境中， 要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。 服裝、鞋、手套等應避免潮濕， 保持乾燥。 手腳部位不可縛緊， 以免影響到末梢血液迴圈而引起凍瘡、凍傷等。

凡是有高血壓、心血管系統疾病、肝臟病、胃酸過多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質虛弱而常感冒者， 都應避免在低溫環境下工作， 50歲以上的人也不宜從事這方面工作。

2、強身健心。 在冬季進行適當的體育鍛煉，

既可舒展筋骨， 流通血脈， 又能增熱保暖防寒。 對中老年人來說， 冬季鍛煉以室內為主， 天氣晴好時可到室外散步、打太極拳、做保 健操， 也可跳舞娛樂。 但遇到天氣不好， 如大風、大寒、大霧時則應避免。 不宜起得太早作晨練。 運動量不宜過大， 宜量力而行。 同時， 還要保持樂觀、安定的情緒， 不做無謂的精力消耗， 做到養精蓄銳， 這有益於防治疾病。

3、禦寒飲食。 冬天應選食熱量較高的禦寒食品。 肉類， 以狗肉、羊肉、牛肉為主， 富含蛋白質、碳水化合物及脂肪， 提供機體熱量較多。 醫學研究還發現， 人在冬天怕冷， 除了外界寒冷的氣候條件外， 還與機體內某些無機鹽的缺乏有關。 在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃 葉、根及皮內均含有豐富的無機鹽，

因此在食用時不要去掉這些有益的部分。 人體缺鐵可以 使人覺得怕冷， 這時可增加吃含鐵豐富的食品， 如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。 新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃則防寒的效果更好。

由上可知， 要想在冬季做到很好的養生， 我們便可以通過掌握好上面的三個常識來實現。 而如果一個人在冬季的時候能夠兼顧禦寒、強身、健心， 那麼他必然能夠在這個寒冷的冬天裡， 維持好自己的健康。 初次之外， 做好這三個方面， 對於我們整個身體而言也是非常有益的。 所以還在“犯錯”或者還“不知所措”的朋友們趕緊行動起來吧， 健康其實離我們很近。