三伏天養生：護陽健脾祛濕 一個都不能少
編者按： 俗話說， 最熱不過三伏天。 “三伏天”是一年中氣溫最高， 並且潮濕悶熱的日子， 民間百姓說的“苦夏”就在此時。 今天， 我們就跟大家聊聊三伏天養生的那些事兒。
【養生篇】
護陽 讓你不受寒氣侵擾
常言道， 太陽出來暖洋洋， 人有了陽氣才能身體充滿活力。 而進入三伏天之後， 天氣炎熱， 吹空調、食冷飲、飲涼茶， 加之晚睡晚起等多種因素影響下， 使得陽氣受損。 同時， 暑濕也最傷陽氣。 廣東省第二中醫院針灸康復科主任中醫師聶斌強調， 在夏季避暑之時， 也不忘扶陽， 可以讓人舒心度夏不被寒氣侵擾。
如何保護好陽氣？除了在日常生活上少貪涼，
第一件事：暖背
中醫認為， 背為陽， 腹為陰， 人體背部分佈的基本上是人體的陽經， 所以背部的脊柱是主一身陽氣的督脈所在。 背的寒暖與臟腑的功能息息相關。
聶斌介紹， 當風寒入侵人體時， 背部是首當其衝的。 背部受寒， 就會出現腰酸背疼、肌肉抽搐等問題， 並可能導致下肢關節及內臟等的不適。 在背部的脊柱兩旁是貫穿全身的足太陽膀胱經， 各臟腑的背俞穴均在背部膀胱經。 刺激這些穴位， 可起到疏通經氣、振奮陽氣、調和氣血、恢復臟腑功能的作用。
第二件事：艾灸(火艾灸)
艾灸是借艾火的純陽熱力和藥力給人體以溫熱性刺激，
健脾祛濕 讓你精神爽
小暑節氣高溫酷暑， 濕度也大， 人體容易受濕熱邪氣的侵襲， 出現疲倦乏力、頭身困重、食欲不佳、腕腹脹滿、泛酸腹瀉等症狀。 專家認為， 脾虛易惹濕， 濕氣又易傷脾。 這兩者相輔相成， 相互影響。 所以在小暑時節， 既要清熱祛暑， 更要注意健脾化濕。
該如何健脾祛濕呢？廣東省第二中醫院心血管科教授王清海認為，
其次， 脾主四肢， 多做肢體運動鍛煉可健脾胃、祛濕氣。 現代人動腦多、體力消耗少， 加上長期待在室內， 身體很少流汗， 在早晨天氣好時， 多外出做運動， 因為太陽是最廉價的化濕劑， 任何“有點喘、流點汗”的運動， 就可以把體內的濕氣發散出來， 都有助氣血循環， 增加身體的代謝。
第三：按摩穴位。 足三裡穴（雙側小腿外側， 在外膝眼下方四橫指處）是胃經的合穴， “合治內腑”， 經常點揉、刺激足三裡穴有調理脾胃、運化水濕的作用。
起居 晚睡早起中午小憩
夏季天氣炎熱， 晝長夜短， 人不易入睡。 按照中醫養生學， 夏季起居時間應順應自然界變化， 提倡晚睡早起。 晚睡時間比春季稍晚， 通常建議10點左右入睡， 5點左右起床。 另外， 無論是老年人還是年輕人， 中午小睡一會， 不僅能讓心臟得到休息， 消除疲勞， 為下午的活動補充體力， 另一方面可以養人體的陽氣。
運動 宜靜不宜大動
汗為心之液， 大量出汗耗心氣， 傷心陰。 夏季主張宜靜不宜大動， 靜則養心。 可以適當選擇強度小的舒緩運動， 如散步、游泳、打太極拳， 微微出汗狀態即可， 以減輕心臟負擔。 運動時間宜選擇在早晚涼爽時段， 避免強日照下進行劇烈運動。
情緒 保持平和心態
火氣通心，
【飲食篇】
多吃苦味食品
中醫認為， 苦味入心， 苦味蔬菜清心泄火。 夏季多吃蓮子心、苦瓜、苦菊等苦味食物有利於養心。 另外， 心主血脈， 心主神志， 紅色入心， 還應將紅色食品如紅豆、西瓜、番茄等應季水果列入到夏季食譜中， 能起到養心調神的作用。 總之， 夏季飲食的總體原則是少油膩， 少辛辣， 清淡飲食。 【詳細】
伏羊一碗湯， 不用開藥方
所謂“伏羊”， 即入伏以後的羊肉。 伏天吃伏羊最早可追溯到堯舜時期，
頭伏餃子二伏面
“頭伏餃子二伏面， 三伏烙餅攤雞蛋”，這種民間傳統的吃法便是為了使身體多出汗，排出體內的各種毒素。伏日人們食欲不振，往往比常日消瘦，俗謂之苦夏，而餃子在傳統習俗裡正是開胃解饞的食物。伏日吃面習俗至少三國時期就已開始了。東晉史家孫盛撰《魏氏春秋》說：“伏日食湯餅，取巾拭汗，面色皎然。”這裡的湯餅就是熱湯麵。【詳細】
三伏天祛濕健脾食療方
（1）扁豆薏米瘦肉湯
材料：適量瘦肉與蜜棗、赤小豆、薏米、扁豆、葛根、玉竹、陳皮放入煲內，加適量水煲約兩小時，調味即可。
功效：祛濕功能較強的藥食同源的食材要數扁豆。常飲此湯可健脾祛濕。
（2）砂仁薏米淮山粥
材料：砂仁、薏米、淮山加少許大米煲粥食用。
功效：中醫認為，常吃淮山粥，健脾胃而水濕漸化，其祛濕的功效不錯。
另外，值得注意的是，蝦蟹等海鮮也會助長濕氣，不如用鯉魚、鯽魚這類有祛濕功效的水產替代。很多熱帶特有的水果如菠蘿蜜、榴槤、芒果都屬於助濕之物。
（3）健脾糕
材料：山藥250克，蓮子、芡實各120克。
製作：以上材料共研細粉。將其與粳米粉、糯米粉一起拌勻，加清水揉成麵團，製成糕狀。蒸熟後撒上白糖當作糕點吃。
功效：連續服用對健脾大有裨益。適用於脾虛、腹瀉的老年人、兒童以及上班一族長期食用。
（4）山藥芡實蓮子粥
材料：粳米50克、芡實50克、山藥50克，蓮子少許
製作：將以上材料加水適量後煮成粥，加少許糖調味即可。
功效：調理脾胃，同時對失眠有改善。【詳細】
【注意事項】
三伏貼敷有講究 哪些人不宜貼
“中醫理論認為，人與自然是一個整體，為天人相應；人的內外是一個整體，為內外相應。”隨著“三伏”到來，自然界陽氣升騰，人體陽氣也達到最旺盛的時候，此時通過穴位敷貼調節臟腑功能，可達到事半功倍的效果。很多人開始貼三伏貼，希望冬病夏治。專家提醒，三伏貼並非人人適宜，不能盲目“跟貼”。【詳細】
三伏天是失眠高峰期 睡個好覺靠這個
每年的三伏天都是失眠的高峰期，天氣越來越熱，悶熱的天氣，容易使人心情煩躁，不少人晚上睡不好，甚至失眠，白天無精打采。失眠會引起疲勞感、情緒不穩，反應遲緩、頭痛、四肢無力、眼睛腫痛等症狀接踵而至，使得整個身體處於亞健康狀態。
在情志方面，喜為心之志，在不過度的情況下，“喜”能夠舒緩緊張的情緒，使心情舒暢，氣血和緩，所以夏季養生重點突出“心靜”，正所謂“心靜自然涼”。當然，如果實在睡不著，不妨試試這些小方法：拍打上肢內側；粗鹽水泡腳；腳踩豆按摩。【詳細】
經常吹空調耐熱能力差 防中暑千萬別大意
現在年紀稍長一些的人，都會記得自己當年上大學時，晚上在宿舍熱得睡不著，就起來沖個涼，然後倒下再睡；再起來沖涼，再睡。但現在大學宿舍裡沒有空調家長也會集資來安空調。一個人如果長期處於恒溫環境中，耐熱能力就會明顯減退。因此，經常進行適當的戶外運動，讓機體有適當出汗的機會，對鍛煉和提高人體的耐熱能力是有益處的。
中暑是可以預防的。最主要的預防手段就是盡可能避免暴曬，特別是老年人、兒童等體溫調節能力較差的人，天氣太熱時最好不要在陽光強烈時出門。有些人因為需要，一定要在高溫環境下工作，則要及時補充含有電解質的飲料。出門時要做好遮光防護工作，比如遮陽傘, 戴遮陽帽、太陽鏡、 塗抹防曬霜等。保持充足睡眠也有利於預防中暑：夏天日長夜短，人們更容易感到疲勞。充足的睡眠，可以讓大腦和身體各個系統都能得到放鬆。【詳細】
三伏烙餅攤雞蛋”，這種民間傳統的吃法便是為了使身體多出汗，排出體內的各種毒素。伏日人們食欲不振，往往比常日消瘦，俗謂之苦夏，而餃子在傳統習俗裡正是開胃解饞的食物。伏日吃面習俗至少三國時期就已開始了。東晉史家孫盛撰《魏氏春秋》說：“伏日食湯餅，取巾拭汗，面色皎然。”這裡的湯餅就是熱湯麵。【詳細】
三伏天祛濕健脾食療方
（1）扁豆薏米瘦肉湯
材料：適量瘦肉與蜜棗、赤小豆、薏米、扁豆、葛根、玉竹、陳皮放入煲內，加適量水煲約兩小時，調味即可。
功效：祛濕功能較強的藥食同源的食材要數扁豆。常飲此湯可健脾祛濕。
（2）砂仁薏米淮山粥
材料：砂仁、薏米、淮山加少許大米煲粥食用。
功效：中醫認為，常吃淮山粥，健脾胃而水濕漸化，其祛濕的功效不錯。
另外，值得注意的是，蝦蟹等海鮮也會助長濕氣，不如用鯉魚、鯽魚這類有祛濕功效的水產替代。很多熱帶特有的水果如菠蘿蜜、榴槤、芒果都屬於助濕之物。
（3）健脾糕
材料：山藥250克，蓮子、芡實各120克。
製作：以上材料共研細粉。將其與粳米粉、糯米粉一起拌勻，加清水揉成麵團，製成糕狀。蒸熟後撒上白糖當作糕點吃。
功效：連續服用對健脾大有裨益。適用於脾虛、腹瀉的老年人、兒童以及上班一族長期食用。
（4）山藥芡實蓮子粥
材料：粳米50克、芡實50克、山藥50克，蓮子少許
製作：將以上材料加水適量後煮成粥，加少許糖調味即可。
功效：調理脾胃，同時對失眠有改善。【詳細】
【注意事項】
三伏貼敷有講究 哪些人不宜貼
“中醫理論認為，人與自然是一個整體，為天人相應；人的內外是一個整體，為內外相應。”隨著“三伏”到來，自然界陽氣升騰，人體陽氣也達到最旺盛的時候，此時通過穴位敷貼調節臟腑功能，可達到事半功倍的效果。很多人開始貼三伏貼，希望冬病夏治。專家提醒，三伏貼並非人人適宜，不能盲目“跟貼”。【詳細】
三伏天是失眠高峰期 睡個好覺靠這個
每年的三伏天都是失眠的高峰期，天氣越來越熱，悶熱的天氣，容易使人心情煩躁，不少人晚上睡不好，甚至失眠，白天無精打采。失眠會引起疲勞感、情緒不穩，反應遲緩、頭痛、四肢無力、眼睛腫痛等症狀接踵而至，使得整個身體處於亞健康狀態。
在情志方面，喜為心之志，在不過度的情況下，“喜”能夠舒緩緊張的情緒，使心情舒暢，氣血和緩，所以夏季養生重點突出“心靜”，正所謂“心靜自然涼”。當然，如果實在睡不著，不妨試試這些小方法：拍打上肢內側；粗鹽水泡腳；腳踩豆按摩。【詳細】
經常吹空調耐熱能力差 防中暑千萬別大意
現在年紀稍長一些的人，都會記得自己當年上大學時，晚上在宿舍熱得睡不著，就起來沖個涼，然後倒下再睡；再起來沖涼，再睡。但現在大學宿舍裡沒有空調家長也會集資來安空調。一個人如果長期處於恒溫環境中，耐熱能力就會明顯減退。因此，經常進行適當的戶外運動，讓機體有適當出汗的機會，對鍛煉和提高人體的耐熱能力是有益處的。
中暑是可以預防的。最主要的預防手段就是盡可能避免暴曬，特別是老年人、兒童等體溫調節能力較差的人，天氣太熱時最好不要在陽光強烈時出門。有些人因為需要，一定要在高溫環境下工作，則要及時補充含有電解質的飲料。出門時要做好遮光防護工作，比如遮陽傘, 戴遮陽帽、太陽鏡、 塗抹防曬霜等。保持充足睡眠也有利於預防中暑：夏天日長夜短，人們更容易感到疲勞。充足的睡眠，可以讓大腦和身體各個系統都能得到放鬆。【詳細】
