慢跑前的拉伸動作 保持完美身材的小秘訣

慢跑是很多人都在做的一項運動， 但是你在慢跑前做沒做最基本的慢跑前的拉伸運動呢？建議平時沒做拉伸動作的人要注意先做身體拉伸， 特別是對於正在減肥瘦身的女生們來說。

有人運動能夠達到減肥瘦身的效果， 而有點人運動卻只會增加粗壯的肌肉塊。 所以我們今天就來給女生們介紹正確的減肥瘦身方法， 慢跑。 但你知道嗎？慢跑運動最重要的是慢跑前的拉伸運動， 只有做好這項準備工作， 才能使得減肥瘦身的效果更明顯而且還不會增加肌肉塊。 肩部和臂部的拉伸可以很好的放鬆身體， 釋放能量， 使得整個人充滿力量。

做完肩部和臂部的拉伸運動之後， 要先做頭部運動才可以做腰部拉伸運動。 將一手抬起放在頭頂， 慢慢將頭部向一側偏拉， 兩側輪流做上五六次即可， 這樣容易放鬆頸部肌肉。

腰部動作需要將雙腿略微分開站立，

腿部拉伸動作是慢跑運動中最為重要的一項， 因為慢跑主要鍛煉的就是腿部， 所以做好這個動作可以保護腿部肌肉不受損傷， 而且還有利於鍛煉腿部肌肉的線條， 達到減脂卻不增肌肉的效果。

所謂腿部拉伸運動即是指依靠腿部劈叉動作來拉伸腿筋， 從而達到放鬆腿部肌肉的效果。 而基本的腿部拉伸動作分為三個方面， 向前拉伸主要是鍛煉大腿後側的肌肉， 向後拉伸主要是鍛煉大腿前側肌肉， 向外側拉伸則是為了鍛煉大腿內側的肌肉。 所以一定要把三種腿部拉伸都做到位。