健身餐應該這樣吃 讓你的健身效果事半功倍

健身餐是健身訓練中很重要的一環， 該在什麼時間吃、吃什麼種類的食物、吃的比例又該怎麼分配， 都是有很多講究的。 只要飲食營養搭配合理， 健身效果才會事半功倍。

在健身人士中很流行的一句話：光埋頭苦練卻不注重吃， 相當於白練。 不管你是想練肌肉還是資深瘦子， 還是想要通過健身達到減脂、瘦身、塑形目的， 吃都是很重要的一環。 在正確的時間、按照正確的比例、吃正確的東西， 一定要寫入健身計畫中。 改善健身中的飲食結構， 尤其是控制食物攝入的營養種類、比例和時間， 對健身效果有很顯著的影響。

健身餐的總體原則就是：少油、少鹽、少糖， 多蔬菜水果、多粗糧。 詳細來說就是：

1、大量的蔬菜， 儘量做到少加工、生吃；

2、多攝入優質蛋白質， 其中以白肉為主， 雞胸肉魚肉蝦等， 最好蒸煮；

3、低鹽低糖低脂， 少加亂七八糟的調味料；

4、用易產生飽腹感的食物代替主食，

5、少吃多餐， 可以用新鮮水果代替充饑。

在健身訓練中和訓練結束後， 一定要補充大量碳水化合物和蛋白質。 簡單的碳水化合物可選擇根莖類食物、水果、精糧、糖等。 簡單的蛋白質來源有蛋白粉、脫脂牛奶、雞胸肉、蛋白等。 簡單的脂肪來源有各類堅果。

力量訓練對肌肉有極大刺激， 結束後若能及時補充蛋白質， 有助於肌肉的生長和修復。 其次， 訓練後合理攝入適量碳水， 對身體體能的恢復和增長也有好處。 這個碳水可以是運動飲料、糖果， 或者是香蕉、蘋果等水果。 脂肪在平時可以適當攝入， 但在進行健身時應該遠離脂肪。 【原創未經允許， 謝絕轉載！】