肚子上的贅肉怎麼減 三方面入手全面擊退小肚腩
肚子上的贅肉怎麼減：日常生活中注意這些
1怎麼減肚子上的贅肉：良好的坐姿
如果你是學生党辦公族， 那麼請保持端正的坐姿。 坐姿不端正不僅更易感覺疲勞， 還容易導致下半身水腫肥胖。 而良好的坐姿不僅能讓你的儀態更佳， 也有利於消耗脂肪。
可是再好的坐姿都不能保持太長時間， 怎麼辦呢?我們可以利用番茄工作法來休息， 每坐45分鐘左右就站起來活動或者做一些拉伸。 如果可以， 還是儘量避免坐著。
2怎麼減肚子上的贅肉：飯後活動很重要
很多人又習慣吃完飯以後就坐著或者躺著， 其實這種做法是對減肥很不利的。 有研究表明， 脂肪在飯後更容易囤積。 你吃進去的熱量就會變成你腰上的贅肉。
但是立刻起來運動也是不對的， 可以坐5—10分鐘左右， 然後起身步行。 俗話說飯後百步， 走個15分鐘能幫助食物更好的消化， 還能消除胃脹的感覺。
3怎麼減肚子上的贅肉：養成收腹習慣
平常走路和站立時， 要用力縮小腹， 配合瑜伽行者的腹式呼吸法(吸氣時讓肚子最大限度膨脹， 呼氣時使肚子最大程度收緊）， 讓小腹肌肉變得緊實。 剛開始的一兩天會不習慣， 但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，
4怎麼減肚子上的贅肉：保證排便順暢
要減肚子， 首先要養成好的排便習慣， 至少每天一次， 如果是因為工作或玩樂的原因常忍的話， 容易引起便秘和肚子脹氣， 忍習慣了還有可能形成慣性便秘。
拓展閱讀：小技巧減去肚上贅肉 全方位消除腹部贅肉秘笈 減肥瘦肚子的食物 生活技巧強力對抗小肚腩 運動減肚子方法匯總
肚子上的贅肉怎麼減：飲食注意這幾點
1怎樣減肚子上的贅肉：飯前半小時吃蘋果
我們都有這樣的體驗， 肚子餓的時候吃個蘋果會感覺很飽。 這是因為蘋果含有的一種特殊果膠， 這是一種可溶性的纖維質， 到了腸道後可以很大程度上填滿腸道， 所以我們很快就產生了飽腹感。 飯前吃個蘋果能有效地減輕我們對正餐的食欲。
2怎樣減肚子上的贅肉：選擇優質蛋白
當你想吃肉時， 記得儘量選擇瘦肉、魚和家禽的肉， 因為它們富含的是蛋白質， 脂肪含量較低， 有助於體內肌肉的增長， 可以促進小肚子脂肪燃燒， 很適合冬季減肥的你食用。
3怎樣減肚子上的贅肉：多吃些豆類
豆類含有豐富的蛋白質和纖維質，豆類對於吸收體內水分很有好處，有利尿排汗的作用，既幫助身體蒸發熱量，又可以消耗部分脂肪。除此之外，吃豆類食物還可以有效地減少對碳水化合物的渴望，還能起到分解脂肪和抑制腹部脂肪的作用。記住，把豆類作為主食也是相當不錯的飲食減肥方法哦。
4怎樣減肚子上的贅肉：拒絕酒精
不難發現，喜歡喝酒和經常喝酒的人，都會有一個大大的“啤酒肚”。當然攝取少量酒精是不會讓人發胖的，不過喝多了的話就很容易導致肥胖。一毫升的酒能夠產生7000卡的熱量。這麼高的能量攝取過量的話很容易使人發胖，特別是腹部。
酒是液體麵包的說法也正是因為熱量高而來的。
拓展閱讀：小技巧減去肚上贅肉 全方位消除腹部贅肉秘笈 減肥瘦肚子的食物 生活技巧強力對抗小肚腩 運動減肚子方法匯總
肚子上的贅肉怎麼減：保持運動習慣
1怎樣減肚子上的贅肉：呼啦圈或跳繩
平時在家輕鬆的時候，就做做瘦腹小動作吧，呼啦圈和跳繩都是不錯的，動作協調的轉呼啦圈或跳繩運動能讓腹部肌肉得到充分伸展，還能有效燃燒腰腹部的脂肪。
注意，轉呼啦圈不可超過30分鐘，因為長時間的呼啦圈運動是會對內臟器官不好，做得過久第二天腰間會有很酸疼的感覺。不過也要堅持20分鐘才有減肥效果哦，這也是很多明星的減肥秘訣呢。
2怎樣減肚子上的贅肉：卷腹
睡前花幾分鐘來做卷腹對消除腹部贅肉是很有用的。卷腹堪稱改良版仰臥起坐，因它很大程度上避免了盆骨前傾的人做仰臥起坐時的錯誤，能更好地鍛煉到腹部肌肉。
一般來說一組20個，開始時難以堅持，但不能偷懶降低動作品質。實在堅持不住可以減量，慢慢遞增，一定不要急於求成，以防運動損傷。
卷腹要點：
①手部不要借力。一般來說手交叉在胸前，也可以選擇把手放腦後，但只能虛接觸，不能借力。
②下去時脖頸不要完全貼合地面。初學者容易鬆懈，脖頸與地面貼合時容易向脖頸借力，導致脊椎和脖頸酸痛受傷。
③發力時把自己想像成一隻蝦，最大程度的感受腹部力量，盡力彎曲自己。
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3怎樣減肚子上的贅肉：多吃些豆類
豆類含有豐富的蛋白質和纖維質，豆類對於吸收體內水分很有好處，有利尿排汗的作用，既幫助身體蒸發熱量，又可以消耗部分脂肪。除此之外，吃豆類食物還可以有效地減少對碳水化合物的渴望，還能起到分解脂肪和抑制腹部脂肪的作用。記住，把豆類作為主食也是相當不錯的飲食減肥方法哦。
4怎樣減肚子上的贅肉：拒絕酒精
不難發現，喜歡喝酒和經常喝酒的人，都會有一個大大的“啤酒肚”。當然攝取少量酒精是不會讓人發胖的，不過喝多了的話就很容易導致肥胖。一毫升的酒能夠產生7000卡的熱量。這麼高的能量攝取過量的話很容易使人發胖，特別是腹部。
酒是液體麵包的說法也正是因為熱量高而來的。
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肚子上的贅肉怎麼減：保持運動習慣
1怎樣減肚子上的贅肉：呼啦圈或跳繩
平時在家輕鬆的時候，就做做瘦腹小動作吧，呼啦圈和跳繩都是不錯的，動作協調的轉呼啦圈或跳繩運動能讓腹部肌肉得到充分伸展，還能有效燃燒腰腹部的脂肪。
注意，轉呼啦圈不可超過30分鐘，因為長時間的呼啦圈運動是會對內臟器官不好，做得過久第二天腰間會有很酸疼的感覺。不過也要堅持20分鐘才有減肥效果哦，這也是很多明星的減肥秘訣呢。
2怎樣減肚子上的贅肉：卷腹
睡前花幾分鐘來做卷腹對消除腹部贅肉是很有用的。卷腹堪稱改良版仰臥起坐，因它很大程度上避免了盆骨前傾的人做仰臥起坐時的錯誤，能更好地鍛煉到腹部肌肉。
一般來說一組20個，開始時難以堅持，但不能偷懶降低動作品質。實在堅持不住可以減量，慢慢遞增，一定不要急於求成，以防運動損傷。
卷腹要點：
①手部不要借力。一般來說手交叉在胸前，也可以選擇把手放腦後，但只能虛接觸，不能借力。
②下去時脖頸不要完全貼合地面。初學者容易鬆懈，脖頸與地面貼合時容易向脖頸借力，導致脊椎和脖頸酸痛受傷。
③發力時把自己想像成一隻蝦，最大程度的感受腹部力量，盡力彎曲自己。
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