睡眠不足人會變笨嗎？

問題一：睡不夠會變笨？甚至變弱智？

人的睡眠分為快速動眼期與非快速動眼期， 前者能吸收、整理一日的記憶， 如果快速動眼期不足， 精力不一定變差， 記憶力與判斷力卻會下降。 《認識失眠》一文中也指出， 「快速動眼期時經由作夢來複習日間的經驗和學到的新事物， 讓它們在記憶中更加穩固。 」由此可知快速動眼期不足， 對記憶力是有影響的。

快速動眼期處在睡眠的後半段， 占大約四分之一的睡眠時間， 如果睡眠不足、未進入快速動眼期， 或者快速動眼期不夠， 將使記憶力與判斷力下降。 因此相對的，

人的反應較為遲鈍、也容易健忘， 可以說變「笨」了， 不過這與智商完全沒關係， 「不可能因為睡眠不足就變成弱智」。

問題二：睡不滿8小時　會累積「睡眠債」？

睡眠債是「睡眠需求的同意詞， 持續清醒狀態的時間越長， 睡眠需求越高。 睡眠債累積愈多困睡度愈高， 所須償還的睡眠時間也愈多。 」這是來自英國的理論， 簡單說就是沒睡夠的時數， 會持續累積， 等到你有空補眠時， 再慢慢補回來。

普遍來說， 一般人充足的睡眠時間是8小時， 因此睡眠債經常以此為標準， 告訴大家最好睡滿8小時。 不過是否每個人都要睡這麼久？

因人而異！只要身體調適的過來， 隔天能精力充沛， 睡幾個小時都可以， 例如法國拿破崙據傳每天只睡4個小時， 以及慈濟證嚴法師每天只睡5個小時，

精神狀況依然不錯。 而對於我們一般人， 每天應該睡達6.5~7.5個小時， 畢竟這還是比較符合一般大眾的標準。

問題三：午睡1小時， 可抵晚上3小時？

午睡有這麼神奇嗎？其實這是專注力的問題， 如果晚上睡不夠飽， 中午自然需要休息一下， 恢復體力， 醒來才能有較高的專注力。 相較於沒有午休習慣的人， 有午睡習慣的人下午的專注力自然比較強， 後者到下午通常較易疲累， 必要時需要靠咖啡、提神飲料等等提升專注力。

如果晚上有睡飽， 白天就不必午休， 且能保持一天的活力；除非晚上沒睡好才需要補眠， 基本上並不建議午休。 如果要午休眯個20分鐘即可， 最多不要超過30分鐘；午休以一個小時為限。

說到這邊大家應該很迷惑：到底不要睡超過多久啊？因為人的睡眠週期大約60~120分鐘，

每60~120分鐘的非快速動眼期之後， 緊接著10分鐘的快速動眼期， 從後者醒來時不容易清醒。 因此不管是30分鐘或1小時， 都是為了避免進入深睡期， 避免睡得太深不容易清醒， 以及不舒服的感覺。

綜合以上的說法， 可得以下三個結論：

1. 睡眠不足的確會使人專注力下降、反應變慢， 但不會降低智商。

2. 每天不一定要睡滿8小時， 因人而異。

3. 午休是用來補前一晚沒充足的體力， 而非用來抵晚上的睡眠時間。

所以大家不必擔心變笨， 但還是要每天睡飽飽， 才有充足的活力喔！