跳繩能瘦腿嗎，有什麼要求

跳繩是生活中常見的一種運動方式， 因為只要一塊小空地和一條跳繩就可以進行了。 合理的進行跳繩是可以進行瘦腿的， 如果有朋友想要進行瘦腿的話可以利用跳繩這樣的鍛煉方式。

1、高抬腿跳繩

想通過跳繩達到瘦腿的功效， 可以採用一條腿抬高呈直角,要點是跳時腳尖向下， 或者左右腿交換著跳， 初跳者會覺得有困難， 可以跳一次後在原地輕顛一下調整節奏再換腿跳。

2、向兩側揮動跳繩

向兩側揮動跳繩另類減肥方法具體動作則是在掄繩子的同時一條腿向一側張開,雙腳併攏跳過繩子後,繩子即將回到前方的時候， 雙腳再併攏跳過.然後換腿重複相同的動作.

3、張開腿跳繩

張開腿跳繩運動減肥具體動作是雙腳用力向外側張開並揮動繩子,當繩子轉回前方時再雙腳併攏跳過,重複此減肥動作可以鍛煉大腿肌肉，

4、單腿跳

單腿跳運動減肥也可以達到瘦腿目的， 具體的方法則是保持跑步的動作,單腿輪流跳過繩子， 可以加快速度練習,這樣減肥速度更快。