專家總結出11種有益皮膚健康的食物

好皮膚並不是人人都有， 更不是天生就是， 很多人的好皮膚都是“養”出來的， 怎麼養呢?是否全靠護膚品呢?在美國， 一本雜誌上刊出了皮膚科專家們總結的11種有益皮膚健康的食物， 下面一起來看看有哪些。

11種有益皮膚健康的食物：

1.長葉萵苣 6片萵苣葉子就可以提供1天所需的維生素A， 可促進細胞代謝。 另外萵苣中的鉀能促進血液迴圈， 讓皮膚獲得更多養分。

2.番茄 番茄中的番茄紅素可保護皮膚中的膠原， 使之不易剝落。 德國研究發現， 番茄紅素有助展平皺紋， 使皮膚細嫩光滑。 常吃番茄還不易出現黑眼圈。

3.草莓 草莓中的維生素C可促進膠原纖維生成， 使皮膚光滑有彈性。

4.蘋果 蘋果皮中的抗氧化劑槲皮素可保護皮膚免受短波紫外線的傷害。 因此， 大太陽天， 出門前除了抹防曬霜， 不妨再吃個蘋果。

5.大豆 研究發現， 三四十歲的婦女常吃豆豉(富含大豆異黃酮“糖苷配基”)，

6.雞蛋 研究發現， 雞蛋中富含葉黃素和玉米黃素， 可使人體抵抗紫外線能力提高4倍。

7.杏仁 每天吃一把杏仁可提高維生素E水準， 維生素E能抑制皮膚衰老， 防止色素沉著。

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9.黑巧克力 可哥中的脂肪可促進血液迴圈。 研究發現， 連續12周每天喝半杯富含黃酮混合物的可哥飲料(包括黑巧克力)， 可使皮膚更柔軟、光滑、滋潤。

10.優質初榨橄欖油 《柳葉刀——腫瘤學》雜誌刊登的一項研究發現， 有益健康的初榨橄欖油所含的必需脂肪酸(EFAs)有助於防止紫外線傷害皮膚， 並有助皮膚保濕。 人體無法合成EFAs， 因此最好每天攝入1湯匙橄欖油。

11.全谷食物 麵包等穀類食物中的抗氧化劑， 對保護皮膚具有重要作用。 人體中的自然抗氧化劑會隨著年齡增大而減少，

溫馨提示：以上11種食物全是美膚食物， 大家平時要多吃， 而且這些食物都非常常見， 所以大家吃起來也比較方便。