每天8分鐘練腹肌可靠嗎

生活中， 很多人都希望自己能夠擁有一個好的身材。 能夠練出完美的腹肌， 是需要靠長期堅持下去的。 每天拿出一些時間來進行適當的腹肌練習， 對於腹肌的形成是有很大幫助的。 那麼， 每天8分鐘練腹肌可靠嗎?怎麼練腹肌好呢?下面便一起來看一下這篇文章的相關介紹吧。

在這裡分解幾個小問題， 具體如下：

1、為什麼剛開始練8分鐘腹肌訓練腹部會酸痛?

2、為什麼練了幾次8分鐘腹肌訓練後腹部就沒有酸痛?

3、每天都練8分鐘腹肌訓練有用嗎?

第一個問題：為什麼剛開始練8分鐘腹肌訓練腹部會酸痛?

導致這種情況是由於練腹肌的過程中， 在腹部肌群產生大量的乳酸。 一般這種酸痛會在第二天或者第三天出現。 很多練8分鐘腹肌的朋友們會誤認為， 這是腹肌纖維被撕裂了， 所以導致酸痛。

而事實上這種酸痛可以理解為練習者長時間沒有大的運動量，

而使得肌肉處在一個休眠狀態。 一但稍加運動量後就會重新啟動肌肉， 釋放出大量的乳酸。 這些都屬於正常現象， 一般在不繼續運動的情況下5天左右就消失， 如果繼續運動的話3天左右就消失。

第二個問題：為什麼練了幾次8分鐘腹肌訓練後， 腹部就沒有酸疼?

這種情況可以理解為練習者在經過一定次數8分鐘腹肌訓練後， 腹部肌肉已經適應了當前運動強度， 以及練習者運動水準提高後， 就會使得每次訓練後釋放的乳酸減少， 從而讓練習者酸痛降低， 甚至沒有酸痛。

第三個問題：每天都練8分鐘腹肌訓練有用嗎?

每天都練8分鐘腹肌訓練對於練出6塊或者8塊腹肌肯定是有用的， 但是如果要更快更有效的練出腹肌。

建議每天練腹肌的時候， 可以改變一下練習動作和練習強度。

增加鍛煉腹肌的強度：

如果之前練8分鐘腹肌訓練每個動作是做15個一組， 當訓練水準提高後， 可以每個動作做20個一組。

改變練習腹肌的動作：

如果之前練腹肌一直是做仰臥舉腿或者仰臥起坐等這些動作， 那麼在利用這些動作鍛煉一段時間後。 可以選擇換平板支撐或者仰臥兩頭起等。 總之對於腹肌訓練需要不斷的變換動作， 這樣鍛煉效果會更好。

以上便是關於每天8分鐘練腹肌的介紹。 腹肌的練習是需要有很大的耐心及毅力的， 所以建議在練習腹肌的時候， 應該要注意堅持下去， 不可半途而廢， 否則便會功虧一簣。 此外， 在飲食上也要注意， 避免多吃高熱量食物等等。