最有效的一日三餐瘦身食譜 輕鬆吃出好身材

最有效的一日三餐瘦身食譜 輕鬆吃出好身材

早餐：黑芝麻紅豆粥一碗， 茶蛋一個， 涼拌蘿蔔絲小菜

午餐：清燉胡蘿蔔白蘿蔔羊肉1碗，

晚餐：紅棗枸杞烏雞湯面1大碗（內含幾塊雞肉， 50克掛麵， 青菜1把， 蘑菇數朵）

最有效的一日三餐瘦身食譜 輕鬆吃出好身材

早餐：紅豆大米粥一碗， 爽口小菜一碟黃瓜， 胡蘿蔔， 桂圓或大棗1把

午餐：番茄炒雞蛋， 木耳拌芹菜，

晚餐：菠菜豬血豆腐湯， 炒土豆絲， 涼拌白菜心

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早餐：優酪乳一杯， 全麥麵包一到兩片， 雞蛋一個或者蘋果一個

午餐：清炒菠菜， 一小碗米飯， 蝦仁炒苦瓜

晚餐：蘋果一個， 優酪乳一杯

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早餐：蜂蜜檸檬茶， 一小碗綠豆粥， 全麥麵包

午餐：荷葉冬瓜排骨湯， 黃瓜炒木耳， 一小碗米飯

晚餐：自製水果沙拉

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早餐：薏米粥一碗， 蘋果一個

午餐：苦瓜炒蛋， 紫菜湯， 一小碗米飯

晚餐：黃瓜一根， 優酪乳一杯

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早餐：自製黃瓜獼猴桃汁， 全麥麵包

午餐：優酪乳， 水煮蛋， 四季豆

晚餐：蘋果一個， 香蕉一根