女性健身三大誤區 你有幾個？

如今很多人都喜歡在健身房打發業餘時間， 一是健身房裡面可以交往一些志同道合的朋友， 一同健身， 二是能夠消磨時間， 強健體魄。 在健身房裡常常看到很多女性朋友， 可見， 健身如今已經不再是男性的專利了， 有很多女孩子也開始喜歡上了健身。 不過， 女性對健身的認識還是存在一些誤區的。 下面來介紹一下女性健身的三大誤區， 看看你有幾個？

1、將健身運動性別化

一提到去健身房健身， 人們心裡很自然的就會想到器械健身和健美操， 然而大多數人還將這兩種運動形式與性別聯繫起來， 認為器械訓練是男子的事， 跳健美操是女性的專利， 這是一種誤解。

從運動生理上講， 男性和女性在運動解剖、能量代謝等方面幾乎是相同的， 所以多種有益的運動形式給兩性帶來的良好結果也是基本相同的。 男性通過跳健美操可以像女性一樣提高心肺功能，

增強耐力素質， 提高柔韌性和協調性。 利用各種器械進行全身性肌肉負荷訓練， 也會使女性提高力量、耐力。 速度等基本身體素質。 同時， 有目的的鍛煉， 還可以改善體型， 增強活力。 實際， 無論是男、女， 各種運動形式都應該參加。 各種運動形式有它的特點， 任何一種運動形式， 也不可能代替其它的運動。 就器械鍛煉和健美操而言， 兩種運動都是必要的， 它們對人的好處是互補的， 只有兩者的結合才是更合理、完善的。

2、擔心練得像男性一樣肌肉發達

大多數的女性朋友一提到練器械， 馬上就會擔心練得像男性一樣肌肉發達， 這是很自然的。 因為她們確實看到了許多男性通過器械訓練， 變得胸寬、背厚、肌肉發達，

然而她們大可不必擔心。 第一， 女性本身體內雄性激累較少， 雌性激素較多， 因而肌肉合成能力較差， 脂肪合成能力較強。 第二， 即使是利用器械進行肌肉負荷訓練， 由於訓練方式不同， 會產生不同的結果， 要想長肌肉也是很難的事， 要用特殊的訓練方法， 並經過一個漫長的過程， 可不是一朝一夕能達到的。 小重量、多次數的訓練， 不但不易長肌肉， 還會削減多餘的脂肪。 所以器械訓練不一定就會長肌肉， 影響身材。 相反， 合理的器械訓練曾使體型更美妙。

3、大量的出汗就能減脂

在許多健身房我們看到， 很多跳健美操的婦女身穿連體健美褲， 不停地跳動， 讓自己大量排汁， 認為多出汗才能減脂。 而有些教練還不讓其進水， 認為好不容易才出的汗，

一喝水就白練了。 其實， 這是誤導， 是不正常的， 人在大量排汗時， 而不及時補充水份， 很容易造成虛脫， 單純的出汗並不能減脂， 而適量的增加一些器械訓練才能有效地達到減脂的目的。

其實， 大部分的女性去健身還是為了一個目的， 就是想減掉身上的脂肪。 要知道， 健身的種類有很多， 包括啞鈴、跑步機等等項目。 其實想要減掉身體的脂肪還是要選對項目， 不要看別人做一個項目瘦身的效果好就跟著去做， 忽視掉其他的項目。 最好按照科學的方法把所有的專案都做一遍， 這樣才能全方位的鍛煉每一塊肌肉， 這樣對全身的消耗脂肪來說效果是最好的。