避免晚上玩手機的危害

手機到現在已經成為了大家的必需品， 不管是哪一個人， 每時每刻都與手機進行著親密的接觸， 甚至很多人離開了手機就會感覺非常的不適， 在現在這個社會裡面很多人每天睜眼的第一件事情就是玩手機， 每天晚上睡覺的最後一件事情也是玩手機， 其實大家可能不明白在晚上玩手機有非常多的危害， 所以今天就來具體的講解一下怎樣才能夠避免晚上玩手機的危害呢？

1、保持眼睛與手機的距離為30釐米左右。

2、注意光線的強弱度， 要讓有效的光線從左前方照射過來， 以免陰影長時間對視力造成影響。

3、一定要避免夜間在黑屋裡看手機。

4、睛裡的壓力靠水分， 所以要減少一次大量的飲水。

5、不要長期低頭。

6、避免情緒波動。

7、流覽手機的時間不要太長， 不管是玩遊戲還是看書， 每隔1小時一定要休息下， 眺望遠處。 每次玩45分鐘後， 要休息10分鐘， 閉上眼睛或遠眺。

8、經常做眼保健操， 加強視力訓練。

9、配合營養補充， 加強維生素B和礦物質的補充。

10、最好別在地鐵、公車上看。 走路也不要看手機， 因為眼睛近距離視物時處於不斷調節的狀態， 增加了視疲勞。

11、電子屏亮度參照自然光， 適中即可。 有些孩子睡覺前拿iPad看書， 床頭要開盞燈， 因為黑暗環境下螢幕會不自覺地調亮， 容易加重視疲勞。

12、儘量讓字大一些。

13、螢幕不應該直沖著或背對窗戶， 否則螢幕更易形成鏡面反射， 產生眩光作用， 加重視疲勞。

14、很多人覺得， 電腦或電視螢幕原本就有亮度， 夜間可以把燈光都關了。 事實上， 在黑暗的環境下看亮的螢幕， 反而會因為亮度反差太大， 造成眼睛不適。

其實手機對於大家來說是一把雙刃劍， 因為大家可以通過手機瞭解許多的時事資訊， 但是如果大家長期的盯著手機螢幕看的話， 會對大家的視力造成非常大的影響， 所以說大家一定要學會控制自己， 儘量不要在晚上玩手機， 如果大家實在是控制不了的話， 那麼建議大家給自己做一個計畫表， 縮短自己玩手機的時間， 同時如果可以的話儘量讓手機裡面的字變得更大一些， 並且在每次玩完手機之後要學會清理自己的皮膚， 同時還一定要注重補水， 只有這樣才能夠避免手機給大家帶來的一些危害。