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游泳多長時間最合適?

夏天到了, 正是游泳的高峰期, 游泳的最佳時間是多久啊?很多人喜歡呆很久的時間, 這樣做對嗎?游泳的黃金時間應為40分鐘。

40分鐘的運動量既能達到一定的鍛煉效果, 也不會使人過于疲憊。 游泳時, 儲藏在人體肌肉和肝臟中的糖原是提供能量的主要物質。 在最初的20分鐘里, 身體主要依靠糖原提供的熱量維持體能;再過20分鐘, 身體就會分解脂肪來提供能量。 因此, 對于以減肥為目的人來說, 40分鐘就可以起到減肥的作用。

此外, 室內游泳池內的水中含有氯元素, 當氯和汗液相互作用時, 就會形成三氯化氮, 極易損害眼睛和嗓子。 美國一項最新研究結果表明:頻繁出入氯元素較多的游泳池, 而使身體受到的傷害, 遠遠超過游泳給身體帶來的好處, 不過, 控制好游泳時間就能避免這種傷害。

最后, 還要提醒大家, 由于水是良好的導熱體, 導熱性是空氣的23倍,

人體在水中散熱比在空氣中要快25倍。 如果人在水中浸泡時間太久, 體溫下降過快, 就會出現嘴唇發青、皮膚泛白、打寒戰的現象。

因此, 初學游泳的人, 每次在水里逗留的時間不要過久。 一般來說, 10-15分鐘最合適。 下水前, 要先做熱身運動, 然后再用冷水淋淋身體, 等到身體適應水溫后再下水。

夏季游泳講時效, 把握黃金游泳的時間, 才能健康游泳鍛煉身體。