每天5分鐘 為你塑造完美下半身

白領們工作壓力大， 當然希望可以輕鬆美腿了， 我們來關注下簡易的OL瘦腿吧。 擁有一雙美腿可是很多人期望的哦！下面教練就帶大家先從生理的角度進行分析， 腿部的美醜主要取決於腿的長短比例和肌肉彈性。

影響腿部線條美的原因大致有兩個方面：

一是腿長， 但肌肉曲線不夠， 缺乏生動感;

二是腿部脂肪堆積過多， 腿顯得鬆弛、粗胖。 我們要改變這些， 讓雙腿矯健生動起來。

好!大家動起來熱身啦!5分鐘!順便搬來我們今天最主要的鍛煉器材——椅子。

第一組動作， 身體直立、肩部後挺、雙手自然扶在椅背之上，

第二組動作， 雙手握椅背， 挺直身體， 左腿側松， 腳尖離地1釐米， 抬起放下共做100個， 加油， 換腿! 第三組動作， 雙手扶椅背， 右腿彎曲置於身前， 左腿後曲， 後面的腿抬起放下共做100個， 換腿。 大家有酸漲感了嗎?那就是起到效果了哦!

大家都完成的很好， 休息5分鐘!別坐下!

第四組動作， 首先大家坐立， 然後雙腿分開， 背部挺直， 抬起左腿(離地面約們10～15釐米)保持10秒， 再劃到身體中間保持10秒， 共做三組， 記住腿始終離開地面。

今天的鍛煉就到這裡請抖動雙腿放鬆想收穫美腿不可偷懶。

（實習編輯：閆麗莉）