退而不休更能長壽

受訪專家：

中國科學院心理研究所老年心理研究中心主任 李 娟

中國社會科學院老年科學研究會會長 熊必俊

本報記者 唐 珍

“忙了大半輩子， 退休後要好好歇歇。 ”這是很多中老年人的想法。 美國哈佛大學心理學家研究發現， “忙比閑好”， 適度忙碌的人， 壽命比普通人高出29%。 美國《職業健康心理學》雜誌刊載的論文顯示， 退休後仍然工作的人， 身體和精神狀態好于完全停止工作的人， 前者罹患重病的幾率低17%， 精神健康測試得分高31%。

中國工程院院士、中國醫學科學院腫瘤醫院教授程書鈞曾在接受《生命時報》採訪時指出，

退休後待在家裡什麼也不做， 讓生命處於停滯狀態， 身心機能都會下降。 為了健康長壽， 老年人應學會“退而不休”， 給自己找些事情做。 我們根據老年人的不同情況， 大致劃分了7種類型， 分別請專家給出合理安排退休生活的建議。

熱愛工作型。 醫生、教師、科研人員、文字工作者等職業“越老越吃香”。 從這些行業退休的人， 不乏熱愛工作、希望發揮餘熱者。 與年輕人相比， 他們經驗豐富、技術扎實、心態成熟， 對自己鍾愛的事業充滿眷戀。 如果完全離開工作， 不僅自己一時難以適應， 也是社會的損失。 中國科學院心理研究所老年心理研究中心主任李娟研究員指出， 對工作投入越多的人， 越難接受退休後的生活。 特別是上述行業的從業者，

退休後更容易出現各種心理障礙， 男性比女性更易出現心理落差。 這是因為， 男性的生活重心更偏向於事業， 投入在工作上的時間和精力更多， 突然離開幹了半輩子的崗位， 很容易失去人生目標和成就感， 從而產生失落感。 這類人退休後可以通過兼職、返聘、當顧問等形式回到工作當中， 繼續在本行業發光發熱。 例如， 中國航空發動機之父吳大觀， 八旬高齡仍活躍在科研一線;前面提到的程書鈞院士、著名心血管病專家胡大一教授、南方醫院傳染病學泰斗駱抗先教授等醫學大家， 也堅持在臨床、科研戰線上。 由於自我價值得以實現， 生活更加充實， 這些老者都是精神矍鑠、身體硬朗。 專家提醒， 重回工作崗位的老人要秉持“綠葉襯紅花”的原則， 多提攜年輕人， 多給建議和幫助， 儘量少做決策， 少干涉具體事務。

熱心腸型。 有些人天生有副熱心腸， 愛熱鬧， 愛張羅事， 喜歡組織活動， 樂於伸出援手， 人緣一級棒。 離開單位後， 身邊突然冷清下來， 就像一場熱鬧的戲劇戛然而止， 心裡空落落的。 “人是社會性動物， 離不開群體。 ”中國社會科學院老年科學研究會會長熊必俊指出， 熱心腸的老人不能悶在家裡， 不妨去社區做志願者， 為鄰里忙活。 陝西西安就有一位93歲的老人， 退休後在社區裡組建“快樂大本營”， 組織同齡人打橋牌、拉家常、曬太陽養生等， 還親手製作板凳、桌子， 提供茶水。 如今， 每次活動都有四五十人參加， 老人的身心狀況都很好，

順帶讓老夥伴們也踏上“健康快車”。 身體狀況好的老人還可以去慈善機構、社區康復中心等地方做義工。 最近的一項研究表明， 樂於助人的老人幸福感更強， 壽命更長。

歸隱田園型。 人越老越容易想家， 這個“家”就是故鄉。 儘管歲數大了， 腦子不太靈活了， 但兒時爬過的山、下過的河、熟悉的鄉音依然歷歷在目。 李娟說， 中國人歷來有歸隱田園的文化傳統。 東晉文學家陶淵明描述的“種豆南山下， 草盛豆苗稀， 晨興理荒穢， 帶月荷鋤歸”的鄉村生活， 蘊含著遠離塵世、清靜無為的自然哲學， 能讓漂泊多年的長者找到靈魂的歸宿。 養雞、種菜等簡單的農活能促進血液迴圈， 增強體質， 清醒頭腦， 為長壽打下良好的基礎。 很多人會念叨，

等我退休了就回老家， 但往往等來等去也沒有實現。 因此， 如果早已有了退休回老家的計畫， 不妨提早置備住所和田地， 同時定期檢查身體， 找到能相互照應的親友。

夢想未了型。 年輕時， 孩子太小、錢太少、休假太短、工作離不開……上了歲數的人總喜歡回頭看， 他們會發現， 因為上面種種理由， 讓自己攢下很多未了的心願。 大津秀一是日本的一名臨終關懷從業者， 他傾聽了1000多名患者的“臨終前遺憾”， 很多都是年輕時未完成的小事， 比如“沒有去想去的地方旅行”、“沒做自己想做的事”、“沒有享受過美食”等。 人生就像個旅行團， 已經加入了， 不走完全程很可惜。 如果很想試著去實現夢想， 身體狀況也還不錯， 就勇敢地去做， 不要給人生留下遺憾。

美國哈佛大學心理學系教授艾倫·朗格曾在接受《生命時報》採訪時指出， 我們對自己身心健康的掌控力遠比你感覺得要多， 積極把握對自己生命的控制力， 去發現那些年輕的“可能”， 身體完全能接受這些挑戰。 專家提醒， 老人一旦下決心實現未完成的夢想， 要就把心願變成目標， 並加一個“截止日期”， 才更容易實現。

學無止境型。 對於老一輩人來說， 年輕時條件有限， 學習是很“奢侈”的事。 “一些老人求知欲強， 喜歡學習新東西， 願意瞭解新事物， 這非常好。 ”熊必俊說， 國外的研究發現， 有好奇心的老人更長壽。 學習能延緩智力衰退， 還能創造更多興趣愛好， 幫老人加強人際交往， 增強幸福感和價值感。 退休後有了大把時間， 老人不妨有計劃地學習電腦、攝影、書法、繪畫等比較複雜且需要動腦子的技能，也可參加老年大學。好強的老人要避免攀比，能學到知識就好，沒必要追求比他人學得更多、更好。

依賴子女型。 許多老人跟子女難捨難分，要麼同住，幫著帶娃、做家務，要麼時不時去子女家“視察”。熊必俊指出，許多長壽老人都與子女共同生活，晚輩恪盡兒孫本分，悉心照料老人，老人也盡力輔助兒孫。不過，從心理學角度看，父母和子女要學會“分離”，保持適度的距離。如果用“親情臍帶”始終捆綁到一起，老人還經常有意無意干涉子女的婚姻生活，就很容易出現家庭矛盾。

內向好靜型。 有些人生性好靜，不愛與人過多接觸，就希望退休後能清清靜靜安享晚年。李娟說，喜歡安靜不等於離群索居，無所事事。活著，絕不僅僅是壽命的一個數字，而是你活的品質。如果覺得帶孩子、養寵物等“鬧騰”，不妨在家種花養草，或學習書法、烹飪等，看看大自然的樣子，感受季節的變化，聆聽藝術的召喚。長時間居家生活，很容易作息混亂，電視一看就是一天，飯也湊合“糊弄”。建議好靜的老人列出生活作息表，把起床、睡覺、三餐、鍛煉、讀書、散步等都包含進去，精確到幾點幾分，並嚴格執行，才能把清淨日子過得充實。▲

老人不妨有計劃地學習電腦、攝影、書法、繪畫等比較複雜且需要動腦子的技能，也可參加老年大學。好強的老人要避免攀比，能學到知識就好，沒必要追求比他人學得更多、更好。

依賴子女型。 許多老人跟子女難捨難分，要麼同住，幫著帶娃、做家務，要麼時不時去子女家“視察”。熊必俊指出，許多長壽老人都與子女共同生活，晚輩恪盡兒孫本分，悉心照料老人，老人也盡力輔助兒孫。不過，從心理學角度看，父母和子女要學會“分離”，保持適度的距離。如果用“親情臍帶”始終捆綁到一起，老人還經常有意無意干涉子女的婚姻生活，就很容易出現家庭矛盾。

內向好靜型。 有些人生性好靜，不愛與人過多接觸，就希望退休後能清清靜靜安享晚年。李娟說，喜歡安靜不等於離群索居，無所事事。活著，絕不僅僅是壽命的一個數字，而是你活的品質。如果覺得帶孩子、養寵物等“鬧騰”，不妨在家種花養草，或學習書法、烹飪等，看看大自然的樣子，感受季節的變化，聆聽藝術的召喚。長時間居家生活，很容易作息混亂，電視一看就是一天，飯也湊合“糊弄”。建議好靜的老人列出生活作息表，把起床、睡覺、三餐、鍛煉、讀書、散步等都包含進去，精確到幾點幾分，並嚴格執行，才能把清淨日子過得充實。▲