中老年人廣場健身舞的注意事項有哪些

中老年人多喜歡跳廣場健身舞， 在廣場上會遇到很多人， 不區分性別或是年齡， 只要有愛好或是時間的， 都可以跳中老年人廣場健身舞， 經常跳舞可以鍛煉身體， 多人之間的交流還利於交際等， 所帶來的益處則是非常多的， 中老年人此時要重視廣場舞的很多問題， 可避免跳舞時是到的難題， 那麼中老年人廣場健身舞的注意事項有哪些呢?

中老年人廣場健身舞的注意事項有：

1.選對項目

選擇廣場舞不要過於盲目， 要弄清自己的身體狀況， 適合什麼樣的舞蹈， 切忌盲目仿效。 特別是老年人， 最好測量一下血壓和脈搏， 即使是血壓處於正常範圍， 也要避免街舞、迪斯可等難度較大或長達2小時以上的任何舞蹈。 一般宜從簡單動作做起， 不要急於求成， 只要“動”起來就會有健身的效果。

2.選好地點

不少社區都有廣場舞的固定訓練場所， 以就近參與為好，

不必跨社區“長途跋涉”。 但車道邊灰塵和汽車尾氣(含多種致癌物)多;路邊或公園等處水泥或瓷磚地太堅硬， 可能給關節帶來一定損傷， 不宜作為運動場所。 最好選擇視野開闊、空氣清新的草地或鬆軟的沙地， 且要儘量避開風口。

3.選對時間

早上活動不要太早， 以太陽出來為佳， 尤其是秋冬季節， 須待霧退之後再開始跳舞為好;下午以4～6時為佳， 晚上則須待晚飯後半小時至1小時後活動。 若將公園、樹林等處作為練習場所， 更要避開夜間以及清晨日出之前等時段， “聞雞起舞”不可取， 因為周邊樹木、花草等植物未經光合作用， 排出大量二氧化碳， 使氧氣減少， 不利於健康。 總的原則是要隨著節氣與天氣的變化適時調整， 不要過分機械。

另外， 睡前兩小時內不要進行劇烈運動， 尤其是老年人， 因上床時間比較早， 睡前太過劇烈的運動容易造成難以入睡， 或者疲勞， 降低睡眠品質。

4.跳舞時間

以1小時為限， 冬季應稍短些， 以30分鐘左右為宜。 音樂的音量不要太大， 太大的音量不僅影響他人， 而且可能損傷自身的聽力。

5.跳舞前準備

跳舞前30分鐘不宜吃大量食物。 但也不能空腹， 空腹易引起低血糖， 導致無力、眩暈等不適感。

6.穿對著裝

衣褲要選擇能吸汗的全棉服飾， 並儘量寬鬆些， 以確保四肢氣血流通。 鞋子以鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運動鞋為佳， 不要穿皮鞋、高跟鞋或者鞋底太硬的休閒鞋， 防止扭腳。

7.做好熱身運動

避免因突然運動而造成肌肉拉傷或關節損傷。

如運動前活動一下膝關節、手關節， 扭扭腰， 拍拍腿， 做5～10分鐘即夠， 或以身體微微出汗為度。

8.跳舞注意

跳舞過程中， 動作幅度別太大， 避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作， 以防跌倒， 或關節、肌肉損傷。 如果呼吸不暢， 應先休息片刻後再決定是否繼續練習。 一旦出現不適感， 如腿部疲勞、眩暈、心慌等， 應立即停止練習。

9.預防感冒

深秋、冬天運動容易流汗， 最好帶一件外套， 運動結束後及時保暖防止受涼。 另外， 應根據天氣預報攜帶必要的雨具， 以免跳舞後淋雨而患上感冒。

10.防止抽筋

跳完舞後不要馬上收工回家， 須做一些舒緩活動來放鬆， 如體操、散步等， 讓全身肌肉鬆弛下來。 因為總處於緊張狀態的肌肉， 容易受傷甚至發生抽筋。

11.男性也可加入

作為一種大眾化休閒的方式， 男子也應積極參與， 因為廣場舞並不僅僅是女性的專利， 同樣適合中老年男性。

12.病期不宜跳舞

與其他運動形式一樣， 並非所有人或所有時候都適宜跳廣場舞， 凡急性病患者(如急性腸胃炎、急性氣管炎、急性肝炎、急性心肌炎以及感冒發燒)， 或慢性病急性發作期間， 都要暫停活動。 血壓和心臟情況不太好者， 則要在活動強度以及時間上做好選擇與安排， 以免意外發生。

以上分析的內容是中老年人廣場健身舞的注意事項， 患者要注意的事項有12點， 這些要點直接影響著患者跳舞， 跳廣場舞的人增多後， 就會影響到周圍居住人的休息， 傍晚跳舞時要注意時間， 而音樂的聲音量也要控制，

不要為了跳舞則影響其它人的休息， 這樣會破壞中老年人廣場健身舞的意義， 對患者鍛煉或是健身有影響。