胖人福利！秋季最簡單的五個減肥小方法

在醫學專家看來， 秋天人們的身體代謝逐漸減緩， 所以胃口也會變得比之前更好， 吃得多了身體消耗少了自然就會變胖。 對於胖子們而言， 秋天應該如何減肥呢?下面這五個小方法很實用哦!

1.適當控制食欲

秋天人的食欲好， 而且秋天正是進補時候， 人們會有一種以“進補”之名放縱食欲的心理。 52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰。 越久不吃東西， 人們對食物的欲望越強烈。 但如果不久進食一次， 人們就能控制住食欲。 因此， 飲食上建議少吃多餐， 每餐分量控制， 兩餐之間吃點低熱小零食， 這樣一來就能解饞。

2.注意補水

進入秋季， 天氣涼快了許多， 人的排汗量減少， 但因為天氣乾燥， 身體還是容易缺水。 人體缺水會影響代謝水準， 燃脂效率會下降。 因此， 秋季一定要注意補水， 尤其是在運動後。 運動後要補充充足水分， 喝水時要慢慢喝， 讓身體充分吸收水分。

3.每天早上都要吃早餐

別小看不吃早餐的害處， 它會削弱你的新陳代謝作用。 另外， 不吃早餐也是造成你在接下來的幾餐裡吃得過多。 這樣看來， 不吃早餐減肥是得不償失的。

4.以有氧運動為主

天氣轉涼後， 做無氧運動容易引起身體不適， 因此秋季運動減肥優先選擇有氧運動， 如跑步、跳繩、快走等。 向慢跑、太極拳、爬樓梯等項目衝擊力低，

5.飯後靠牆站立

飯後立即坐下並且久坐不起會腹部堆積大量贅肉， 而飯後靠牆站立15~30分鐘， 能夠幫助消化， 避免腹部肥胖。 靠牆站立， 要注意姿勢正確。 站立時整個身體背向著緊貼牆壁， 夾緊臀部， 讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。