跑步慢跑好還是快跑好呢

大家都知道跑步可以減肥， 可以鍛煉身體， 舒緩壓力， 是對我們非常有益的一種運動。 在日常生活中， 有的人喜歡快跑， 有的人熱衷於慢跑， 可也有人會問起， 那麼跑步是慢跑好還是快跑好呢， 這就需要我們對跑步這項運動有一定的瞭解， 下面就為大家專門介紹一下

健身跑應該嚴格掌握運動量。 決定運動量的因素有距離速度、間歇時間、每天練習次數、每週練習天數等。 開始練習跑步的體弱者可以進行短距離慢跑， 從50米開始， 逐漸增至100米、150米、200米。 速度一般為100米／30秒－l00米／40秒。

（1）慢速長跑：是一種典型的健身跑， 距離從1000米開始。 適應後， 每週或每2周增加 1000米， 一般可增至3000－6000米， 速度可掌握在6－8分鐘跑1000米。

（2）跑行鍛煉：跑30秒， 步行60秒， 以減輕心臟負擔， 這樣反復跑行20－30次， 總時間30－45分鐘。 這種跑行鍛煉適用於心肺功能較差者。

跑的腳步最好能配合自己的呼吸， 可向前跑二三步吸氣， 再跑二三步後呼氣。 跑步時， 兩臂以前後並稍向外擺動比較舒適， 上半身稍向前傾， 儘量放鬆全身肌肉， 一般以腳尖著地為好。

注意事項

（1）掌握跑步的適應證和禁忌證。 健康的中老年人為預防冠心病、高血壓病、高脂血症、控制體重；輕度糖尿病患者， 體力中等或較弱者， 為增強體質， 提高心肺功能， 都可進行跑步鍛煉。

肝硬化、病情不穩定的肺結核、影響功能的關節炎、嚴重糖尿病、甲亢、嚴重貧血、有出血傾向的患者， 心血管病如瓣膜疾病、心肌梗死、頻發性心絞痛等均不宜跑步。

（2）跑步應避免在飯後馬上進行， 或在非常冷、熱、潮濕及大風的天氣下進行。

（3）跑步鍛煉要循序漸進。 從短距離慢速度開始， 做到量力而跑， 跑有餘力， 不要弄得過分疲勞或使心臟負擔過重。

通過以上的瞭解我們對跑步有了基本的認識， 那跑步慢跑好還是快跑好呢， 相信我們現在都可以根據自己的身體狀況來進行適當的調節， 選擇合理的方法進行鍛煉， 經過長期有效的堅持， 以達到我們或減肥瘦身， 或運動健身， 或減輕壓力等等預期想要的效果了。