使用彈簧棒健身需要哪些技巧

很多男生都喜歡拿彈簧棒， 鍛煉自己的身體， 因為可以鍛煉出腹肌， 鍛煉出自己的肌肉， 而每個女孩子也都是喜歡， 男孩子身上的肌肉。 所以呢， 男孩子就更加拼命地鍛煉自己的肌肉， 有了這些肌肉呢以後可以吸引更多的女孩子的注意。 我覺得這應該是一般男孩子的想法吧， 那我這裡能有幾個， 比較容易鍛煉出肌肉的一些健身的方法， 大家可以拿去鍛煉鍛煉可以試一試哦。

1.頭上彎舉健身法

兩腳自然開立， 雙手正握棒的兩端， 拳眼相對， 兩臂上舉伸直;然後， 兩肘微屈， 兩臂用力向前將彈簧棒在頭上彎曲;彈簧棒的彎曲部位指向頭後方。

這個練習主要發展臂部肌群的力量。 練習時， 每組可以做10次左右， 做4～6組。 以後逐漸增至每組20次左右。 兩手握彈簧棒在頭上彎曲時， 應抬頭、挺胸， 保持上體正直姿勢， 不能收腹借力。 兩腕關節用力向內彈簧時， 兩肘關節同時向內靠攏。

2.腹前彎曲彈簧棒健身法

兩腳自然開立， 雙手正握彈簧棒兩端於腹前， 拳眼相對， 兩肘微屈;兩臂用力彎曲彈簧棒;彈簧棒中間彎曲部分指向前方。 連續做。 這個練習對發展三角肌、肱橈肌及上肢肌群有很好的效果。

練習時， 每組可以做10次左右， 做4～6組。 以後逐漸增至每組20次左右。 3.兩臂胸前彎曲彈簧棒健身法

兩腳自然開立， 雙臂彎曲， 兩手反握彈簧棒兩端， 拳心向上， 置彈簧棒於胸前;然後兩手用力向內靠攏， 拳眼向上， 兩肘向上抬起， 將彈簧棒彎曲。

彈簧棒中間的彎曲部分朝下。 連續做。 這個練習主要發展上肢肌群， 特別是肱橈肌、腕肌群的力量。 練習時， 每組可以做10次左右， 做4～6組。 以後逐漸增至每組20次左右。 兩手臂用力時，

怎麼樣？我的這些方法好用吧， 這些也都是我的教練們總結出的一些有效的方法， 真的是很實用， 他他很棒的所有優點都利用上了， 而且也不用費多大的力氣。 總之， 我現在每天都在練， 希望可以練出十六塊腹肌啊， 加油！