教你如何快速瘦手臂 四方法輕鬆擁有纖纖玉臂

邊走邊瘦的甩臂式

一邊走路一邊鍛煉手臂， 走路的時候可以將雙手握拳， 有意識地向後大力甩動手臂。

礦泉水瓶舉重式

保持背部直立， 一手握住礦泉水瓶， 屈肘與肩平行， 呼氣時往上舉， 直至大臂貼緊耳朵， 吸氣時回到原位。 每個動作都要緩慢， 堅持每邊做50下， 手臂內側的肌肉會慢慢收上去。

坐著也能練的合掌式

抬頭挺胸收腹， 將雙手合掌置於胸前， 手臂用力向內推壓手掌， 堅持10秒鐘。 可以將此套動作分成3組， 手掌分別放在胸前、臉部前方及腹部前方， 每組做5次， 能夠鍛煉到手臂各個部分的肌肉。

徒手伸展畫圈式

抬頭挺胸站立， 兩手往左右兩側伸直， 掌心朝下， 手臂以順時針方向轉圈50下， 然後再以逆時針方向轉圈50下。