跑步的正確呼吸方法

隨著教育事業的發展， 為響應學生德智體美勞全面發展的號召， 在各個學校中， 無論是小學初中還是高中， 都開始注重起了學生的體育能力， 其中跑步測試， 對於大多數學生來說就是一大難題， 其實跑步時的呼吸對於我們來說至關重要， 接下來我們來看一下跑步正確呼吸方法吧。

1.公路邊不宜跑步

在空氣污染嚴重的公路邊跑步， 會吸入更多的灰塵和有害氣體， 無形中增加了對身體的損害。 所以跑步鍛煉最好選擇在空氣清新的公園、草地或軟硬適宜的土質道路上進行。

2.速度不同， 方式不同

跑步時有兩種呼吸方法：一種是只用鼻子呼吸， 另一種是口鼻一起呼吸。 跑步剛開始時， 或者速度較慢時， 需氧量小， 僅用鼻子呼吸就可以滿足需氧量。 當跑步時間較長或速度較快時， 應張嘴配合呼吸， 緩解呼吸肌的壓力。

3.配合步伐

呼吸節奏應該與步伐密切配合。

4．深呼吸

許多人在跑步時不注意呼吸的深度， 所以在持續較長時間的運動時， 就會出現呼吸急促， 從而產生胸悶、呼吸困難的感覺。 有些人雖然注意吸氣， 但往往忽視了呼氣的深度。 盡可能地深呼吸， 能夠給身體供應更多氧氣， 減緩疲勞的到來。

跑步的正確呼吸， 決定了一個人在跑步時所消耗的體力是不是與運動量成正比， 也決定了一個人在跑步時所能堅持的時間， 跑的長度。 總而言之， 跑步的正確呼吸對於跑步的人們來說至關重要， 相信學習了正確的呼吸方法， 大家會覺得跑步很輕鬆。