跑步後腿癢怎麼辦

跑步後腿癢的情況可能是由於我們在跑步的過程中出了大量的汗， 如果我們自身是皮膚過敏體質， 加上汗的作用就可能會對於我們自身產生很大的反應， 就可能會給我們自身帶來瘙癢的症狀， 我們可以用熱水來幫助我們達到止癢的效果， 為大家介紹一下跑步後腿癢怎麼辦吧。

1.每週少跑幾天。

2.每週用一些低強度的訓練來代替1天或2天的跑步。 如在功率自行車上進行有氧、出汗的訓練。

3.把某些步行活動融入到你的訓練之中

4.比賽應該少一點。

5.在你沒有比賽任務而準備維護體能時， 應儘量嘗試降低運動量， 保持成績和堅持降低訓練量。

6.有計劃地進行深層組織按摩。

7.將同樣的理論運用到你的日常生活中。 我們應該像學習工作一樣學習休息和放鬆這門藝術， 這門藝術是值得追求的。 通過學習創造性地休息和放鬆， 使我們的身心得到恢復，

變的更加強壯。 人在跑步時， 人體所需氧氣需要量隨著跑步速度加大而相應增加， 為了改變這種情況， 需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。 但是， 呼吸頻率的加快是有一定限度的， 一般最有效的範圍是每分鐘35～40次。 如每分鐘最高達到60次， 平均一秒鐘就要進行一次呼氣和吸氣， 這樣勢必使呼吸變淺， 換氣量減少， 影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出， 使血液中二氧化碳濃度升高， 氧濃度降低。

大家都可以採用以上介紹的跑步後腿癢的解決方法進行治療， 同時在以後的跑步的過程中一定要注意做好相關的防護工作， 千萬不要出太多的汗， 就可能會以我們自身的過敏體質發生反應， 出現跑步後腿癢的情況。