熬夜族怎麼對症養生

下面介紹的夜貓子養生大法：

倒立PK頭昏腦漲

熬夜症狀：工作時間太久， 大腦不免一陣陣地犯暈， 思路也卡在某處動彈不得。

中醫支招：倒立

長時間的工作會使得你的大腦極為疲倦， 而久坐不動也會使你處於缺氧狀態。 此時有一個小小的方法可以幫助你的大腦迅速恢復清醒――倒立。

倒立不僅可以增加大腦血液供應， 提高反應能力， 能夠增神提智清腦， 防止直立和勞累帶來的一些疾病如心腦血管病， 還能延緩衰老。 這種方法對以下症狀具有良好的保健作用：晚上不能熟睡， 記憶力減退， 頭髮稀少，

食欲不振， 精神不能集中， 抑鬱， 腰痛， 肩膀酸硬， 視力減退， 精力衰退， 全身乏力， 便秘， 頭痛等。

對於女性來說， 時常倒立還能預防子宮疾病和消除腰部贅肉。

可以選擇在客廳的牆邊倒立兩分鐘， 堅持不了的人可以用墊子墊在腦袋下， 只要能維持這個姿勢就行。 不過， 有心腦血管疾病的人忌用此方法。

菊花蜜汁PK乾燥肌膚

熬夜症狀：一宿未過， 鏡子裡的人已是膚色晦暗、面如土灰， 細看看， 眼角還有幾絲魚尾紋。

中醫支招：菊花蜜汁

菊花不僅清肝明目， 祛毒散火， 製成飲料喝還能潤澤肌膚， 延緩衰老。 做法如下：

取鮮菊花30克， 蜂蜜適量。 把鮮菊花用水煮開， 熬至濃汁以後， 再加入少量煉蜜製成膏。 每晚取15克用白開水沖服。

另外， 皮膚在得不到充足睡眠的情況下，

會出現營養的流失， 因此， 在晚餐時多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物， 例如豬蹄或肉皮凍， 有利於皮膚恢復彈性和光澤。 多數的水果中都富含維生素C， 或者口服1~2片維生素C片也行。

如果做好準備要熬夜， 晚餐應少食辛辣食品， 防止皮膚中的水分過度蒸發。 敏感性皮膚的女性更應儘量少食易引起皮膚敏感的海鮮。 酒精類飲料能幫我們保持旺盛的精神狀態卻對皮膚的養分吸收和保養大打折扣， 因而儘量少用， 而多飲用些鮮榨果汁或豆漿、純淨水等較為適宜。

拍打PK犯困

熬夜症狀：萬家燈火皆滅之時， 睡意不知不覺襲來， 強睜眼卻一陣陣迷糊……

中醫支招：拍打

犯困是所有“夜貓子”要克服的難關，

狂喝咖啡固然能提一時之神， 但喝多了也會帶來諸如發胖、骨質疏鬆、影響前列腺等副作用， 所以不如試試拍打。

拍拍腦袋、拍拍頸部、拍拍大腿……凡是感覺疲憊的部位， 都拍打一番。 別小看了拍打， 拍擊法可是中醫推拿手法之一， 不僅能促進氣血運行、消除肌肉疲勞， 還能起到促進血液迴圈， 提神醒腦的作用。

實在還瞌睡， 那就將雙手蘸些涼水， 然後輕輕拍拍你的臉頰， 給臉部補水美容的同時， 想不清醒都難了。

酸棗仁PK失眠

熬夜症狀：終於堅持著做完工作， 可當暈暈乎乎地倒在床上時， 大腦卻一片清醒， 失眠了……

中醫支招：酸棗仁

雖說熬夜很累， 可由於壓力、興奮， 常會使得人體循環紊亂， 反而失眠。 酸棗仁具有寧心安神、斂汗生津、鎮靜助眠的功效，

非常適合因熬夜導致的虛煩不眠， 如果能事先煮好酸棗仁粥及百合酸棗仁， 等到工作完喝上一些， 對於安眠極有幫助。

酸棗仁粥味美、方便， 無任何副作用。 製作方法：將炒酸棗仁300克加水1500毫升煎至1000毫升去渣， 粳米1~2兩洗淨後放入藥液中煮粥， 加少量食鹽調味即可服用。

另外， 還可用新鮮百合300克， 清水泡24小時， 取出洗淨， 然後將酸棗仁10克煎水去渣， 加入百合， 煮熟食用， 治失眠療效很好。

五禽戲PK腰背疼

熬夜症狀：端坐數個小時後， 手腕疼、頸肩疼再加上腰背疼， 熬夜一族怎一個疼字了得。

中醫支招：五禽戲

五禽戲是由東漢名醫華佗模仿熊、虎、猿、鹿、鳥5種動物的動作創編的一套防病、治病、延年益壽的醫療氣功， 由5種動作組成，

分別是虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲和鳥戲， 每種動作都是模仿了相應的動物動作。 每種動作都是左右對稱地各做一次， 並配合氣息調理。

對於熬夜者來說， 倒也無需專門去學習， 只需試著像大熊般四肢著地走一走、像鳥般展展手臂、像虎般伸展身軀……身體在經過活動、釋放後， 自會緩解各處的酸痛。

薄荷枸杞PK上火

熬夜症狀：空氣乾燥， 工作繁忙， 勞碌一天后再熬夜很容易“上火”， 出現口乾舌燥、牙齦腫痛的症狀。

中醫支招：薄荷、枸杞

熬夜後上火最好不要靠喝清熱解毒的涼茶來敗火， 因為熬夜容易耗陰， 所以才導致“上火”， 為了人體“陰”的恢復， 此時， 應該多喝具有滋陰清熱的茶飲， 如薄荷、枸杞、金銀花、麥冬等花草茶。 需要注意的是，

由於金銀花、麥冬易傷胃並會引起腹瀉， 不適宜長期飲用， 一旦症狀有所緩解， 就不要再飲用了。 而薄荷、枸杞性質溫和， 可以長期作為保健茶飲用。

另外， 還可以多吃蘋果、梨、蘿蔔、黃瓜等蔬果。 對於喜歡吃海鮮的人來說， 在此期間最好放棄享受美食， 以免造成吃海鮮類食物“火”上澆油的情況。

杞菊地黃丸PK視線模糊

熬夜症狀：忙忙碌碌中， 盯著電腦的眼睛越來越澀， 視線慢慢模糊。

中醫支招：杞菊地黃丸

熬夜最傷的是眼睛， 視疲勞與中醫眼科肝勞一症相似。 “肝勞”一詞最早見於《千金要方》， 是指持續地注視近距離目標後， 眼睛過於勞累而出現眼脹、眼痛、頭暈、眼眶脹痛等症狀。 因目為肝竅， 故名肝勞。 因此， 具有養肝益腎、明目益睛作用的中成藥， 比如杞菊地黃丸、明目地黃丸成了緩解視疲勞的經典藥品。

杞菊地黃丸組方為六味地黃丸加枸杞子、菊花。方中枸杞子滋陰補腎，兼能養肝明目；菊花能疏風清熱，平肝明目。本藥能滋腎養肝，適用于肝腎陰虧引起的視物疲勞、視物昏花、眩暈耳鳴、羞明畏光、迎風流淚等症。明目地黃丸組方為杞菊地黃丸加當歸、白芍、白蒺藜、石決明。此方對肝腎陰虛、虛火上炎引起的多種眼目病症有良效。

平日裡愛熬夜的人不妨常備上述兩種地黃丸，想起來時吃上一枚，對護眼大有益處。

熬夜後還可使用眼膜敷眼，冰涼的質感能即時消除眼部疲倦及浮腫。

值得一提的是，中醫補肝腎很有學問，用地黃丸保護視力，首先要弄清是肝腎陰虛還是肝腎陽虛，所以請在醫生的指導下服用此類藥物。

比如杞菊地黃丸、明目地黃丸成了緩解視疲勞的經典藥品。

杞菊地黃丸組方為六味地黃丸加枸杞子、菊花。方中枸杞子滋陰補腎，兼能養肝明目；菊花能疏風清熱，平肝明目。本藥能滋腎養肝，適用于肝腎陰虧引起的視物疲勞、視物昏花、眩暈耳鳴、羞明畏光、迎風流淚等症。明目地黃丸組方為杞菊地黃丸加當歸、白芍、白蒺藜、石決明。此方對肝腎陰虛、虛火上炎引起的多種眼目病症有良效。

平日裡愛熬夜的人不妨常備上述兩種地黃丸，想起來時吃上一枚，對護眼大有益處。

熬夜後還可使用眼膜敷眼，冰涼的質感能即時消除眼部疲倦及浮腫。

值得一提的是，中醫補肝腎很有學問，用地黃丸保護視力，首先要弄清是肝腎陰虛還是肝腎陽虛，所以請在醫生的指導下服用此類藥物。