仰臥起坐有氧運動注意什麼？

隨著時代的進步， 越來越多的人更加注重於健身。 在我們身邊有很多有氧運動， 什麼樣的有氧運動是最健康最有效的也困惑著我們。 最常見的仰臥起坐這種運動， 是不會讓身體產生過多乳酸的有氧運動， 但同時仰臥起坐是最能瘦腰和練馬甲肌的。 下面小編將會為大家具體介紹過程中該注意什麼?

注意事項

1.逐漸增加仰臥起坐反復次數

對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言， 每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ， 每完成一次的仰臥起坐後， 應站起或躺下休息， 讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。

2.慢慢進行仰臥起坐

主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標， 因此， 只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式， 比較能夠確實訓練腹肌的耐力。

3.仰臥起坐的動作

人體上腹部的肌肉， 主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。

除了上半身的動作以外， 為了避免仰臥起坐過程中， 下腹部屈曲髖關節肌肉的負荷過大， 進行仰臥起坐時應屈曲膝關節。 但是， 在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練後， 反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。 因此， 對於以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言, 適當進行屈膝抬腿的動作， 比較能夠確實訓練下腹部的肌肉， 達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。

在我們生活中有很多人不知道仰臥起坐這種有氧運動的益處， 通過小編的介紹， 相信大家都會對有氧運動有了瞭解， 同時肯定有很多想要健身的MM想要試試仰臥起坐來進行瘦身和健身。 相信如果通過以上的介紹來進行運動， 很多人都可以擁有健康而棒棒的身體哦。