每天走一走讓你更健康

我們都想要自己保有健康的身體， 但世界沒有白吃的午餐， 所以想要讓自己身體好， 我們必然要做出相應的鍛煉和運動才能取得良好效果。 由於冬天的天氣更為乾燥和寒冷， 所以我們在這個時候進行鍛煉的時候最好不要選擇太過於高強度的， 每天快步走倒是個不錯的選擇。

走路是人類與生俱來的本領， 無需太多技巧， 對身體衝擊較低， 不易引起運動傷害， 對關節的壓力也小， 特別適合背痛、膝關節退化的人。

健走的種類可分為：

1.基礎健走：時速4.8公里以下， 約平常行走速度的健走。 適合較少運動、體能較差者。

姿勢是頭抬高、兩眼凝視前方， 上半身直立， 肩頸放鬆不駝背， 骨盆保持正中， 步伐大小以舒適為原則。 雖然基礎健走對體重控制與提升體能效果不顯著， 但任何時間都能進行。

2.體適能健走：時速4.8公里以上， 步伐更輕快， 搭配更多雙手擺動， 運動強度較高， 效果較好， 一般人只要身體狀況許可， 就可進行體適能健走。 上半身略向前引， 手肘成90度， 手臂擺動配合腳步快慢;步伐不必刻意邁開， 但應以後腳跟先著地， 其次是前足， 最後腳尖蹬離地面， 且腳步要放輕， 以減少對膝關節的衝擊。 速度快時， 肩膀可隨手臂前後擺動。

運動可分為暖身期、運動期與緩和期。 暖身是為調節身體各系統， 加速神經傳導速度， 減少肌肉黏滯性，

增加肌肉收縮的效率與柔軟度， 以減少運動傷害， 建議依序從頭到腳， 將各主要關節、肌肉伸展開來， 一般暖身約5到10分鐘， 可視情況增加。

健走的運動期至少要15至20分鐘， 最好達20至30分鐘， 以個人身體可接受、無不適為原則。 由於運動使較多血液分佈在四肢， 緩和運動則可維持靜脈回流， 避免氧氣輸送不夠， 頭暈目眩。 尤其心血管疾病患者， 適當的緩和運動可減少心肌缺氧、心率不整及其它併發症。 緩和運動通常約5至10分鐘。

健走頻率則因個人身體狀況與年齡而有差異， 一般而言每週3至5次即可。

一般認為， 走路無助於改善心肺功能， 但健走是低強度有氧運動， 時速達6.4公里以上， 可訓練心肺功能， 降低血壓， 增加高密度脂蛋白，

減少膽固醇、三酸肝油脂與體脂肪， 有助控制體重;而且對熱的適應力會變好， 同時增強骨骼、韌帶與肌腱的強度， 更能減少焦慮、抑鬱， 增強免疫力。

運動應循序漸進， 若身體出現不適， 如頭暈、疼痛， 立即休息。 服裝應透氣排汗， 有助調節體溫， 較寬鬆或伸縮性良好的衣服較舒服。 由於運動時腳掌會略為脹大， 應選一雙柔軟的鞋子， 前端預留空間， 好讓腳趾能伸展。 健走的場地應路面好走， 公園、綠地或一些景點的步道都是不錯的選擇， 儘量避開車水馬龍的地方， 沿途最好有可供喝水休息的商店、涼亭。

TIPS：很多朋友有每天鍛煉的好習慣， 在寒冷的冬天， 這樣的習慣也沒有因季節的變化而中斷。 冬季進行適當的鍛煉， 可以禦寒抗病、磨練意志。

但是， 冬季鍛煉如果不當， 很容易給自己的身體帶來負面的影響， 所以掌握冬季鍛煉的一些安全知識很重要。

室外鍛煉時， 人體的肌膚暴露在寒風中， 容易使肌肉關節變硬， 暴露部分的血管收縮， 血液迴圈能力降低。 因此， 進行鍛煉的時候， 應該穿上保暖、輕柔的運動服裝， 另外， 對於暴露在外的手、鼻、眼、耳等部位要保護好， 以防凍傷。

冬季鍛煉前的準備活動特別的重要， 尤其在準備進行較強的體育活動時， 要用平時2-3倍的時間進行準備活動， 這樣， 能有效防止肌肉和關節受傷。 準備活動主要是活動四肢關節和肌肉， 還可以上下跳動來增加體溫和身體的柔軟性。

冬季野外鍛煉對於人體的體能消耗較大， 容易疲勞，

鍛煉前最好事先定好合適的運動量。 對於心臟病、高血壓患者在溫度驟降的天氣裡進行鍛煉要特別的小心， 最好儘量避免劇烈的野外運動， 天氣條件不好時， 進行室內鍛煉也同樣會取得良好的運動效果。