如何瘦身最快最有效 四招睡前瑜伽減肥助眠

如何瘦身最快最有效?整天工作的白領們總埋怨沒時間做運動減肥。 下面幾招睡前睡前減肥瑜伽， 簡單易學且有效， 在減肥同時有助睡眠。

PART 1

功效：這個體式可以使腎臟， 前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處， 可以調整不規律的經期， 調節月經流量， 促進卵巢功能正常， 還能減去腰部脂肪。

Step1：仰臥， 右腿彎曲， 雙手抱住右膝蓋， 使之向胸部方向靠攏。

Step2：吸氣， 左腿彎曲靠近胸部， 雙手抱住膝蓋， 同時頭部抬起， 使額頭靠近膝蓋處， 保持1分鐘。

Tips：儘量使兩膝靠近胸部， 結束動作後， 伸直兩腿， 抖動放鬆。

PART 2

功效：這個體式可以增強腹部器官， 強健腎臟， 活躍整個脊柱， 並且改善消化功能。 同時， 可以按摩心臟及腹部器官， 精神得到充分的放鬆。

step1：俯臥， 雙腿彎曲， 腳跟靠近臀部， 雙手抓住兩腳踝處。

step2：吸氣， 抬起上身， 使整個身體呈弓狀， 大腿離地。 保持至少一分鐘。

Tips：注意雙手要保持伸直。

PART 3

功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛， 腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健， 頸部肌肉得到強健， 有效緩解肩頸的疲勞， 還有美背的功效。

step1：仰臥， 左腿伸直， 右腿彎曲， 右腳掌放在左腳上方， 雙手自然放在身體兩側。

step2：右腿跨過左腿，

Tips：轉動時， 脊柱要保持挺直， 注意保持平衡。

PART 4

功效：柔軟靈活脊柱， 減去腰圍脂肪， 強化腹部血液迴圈， 緩解腰背痛。

step1：俯臥， 雙腳打開與肩同寬， 雙手撐地， 支撐起上半身， 使臀部離地。

step2：吸氣，

Tips：注意一定要配合呼吸來做， 將速度放慢， 功效更為明顯。