運動健身10誤區你瞭解嗎
誤區一：沒有確定的健身目標。 很多人今天練腰， 明天練腿， 結果練了很長時間， 也沒有什麼效果。 健身者一定要根據自身情況， 設定一個可以期待的目標。
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誤區二：忽視力量訓練。 你知道跑步能健美小腿， 游泳能讓體形勻稱， 但你知道啞鈴對於塑身有重要的作用嗎力量訓練有利於建立肌肉群， 這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。 如能把有氧運動和力量訓練兩者結合， 效果會更好。
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誤區三：運動後大吃。 運動會讓你感覺更餓， 如果此時你認為可以吃任何東西， 那就大錯特錯了。 鍛煉的確需要更多能量， 但千萬不要把食物當成獎賞。
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誤區四：運動前不補充能量。
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誤區五：喜歡與別人比較。 認為“他比我效果更明顯”， 這是沒有根據的。 因為你根本不知道他的身體狀況。 不要考慮別人，
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誤區六：飲水不足。 充足的水分， 可以增加能量， 同時也會減少食欲。 每天喝8杯水。 在運動的時候， 還要每15分鐘再多喝200—300毫升的水。
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誤區七：只關注生理改變。 鍛煉效果不僅體現在體能的增強上。 10分鐘的適度訓練能提高人的情緒， 讓人很愉快。 鍛煉除了能改善睡眠品質， 還能提高排解壓力的能力。
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誤區八：忽視身體的信號。 導致身體疼痛和疲勞的原因很多， 可能是受傷或生病， 也可能是缺少睡眠。 弄清原因後要儘量調整， 及時改換健身項目， 讓身體虛弱的部分得到休息。
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誤區九：健身項目難度過高。很多人以為運動的難度、強度越大，效果就越好，事實並非如此。高難度的訓練不僅會讓你產生強烈的挫敗感，還可能使你在運動中受傷。
運動健身10誤區你瞭解嗎
誤區十：以出汗量來衡量運動效果。儘管出汗是健康的表現，但排汗量並不足以作為衡量運動強度的指標。心率、費力程度才是更重要的標準。
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誤區十：以出汗量來衡量運動效果。儘管出汗是健康的表現，但排汗量並不足以作為衡量運動強度的指標。心率、費力程度才是更重要的標準。
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