到底什麼是關節？

關節是人體重要的一個部位， 關節在骨頭與骨頭相連的位置。 關節一旦受傷就會影響到骨頭之間的互動， 導致行動不便， 嚴重的還會留下後遺症。 保護關節是每個人都應該有的意識， 保護關節可以多補充一些鈣質， 多一些運動鍛煉以及陽光照射。 下面， 我們就來看看為了防止關節受傷運動前要怎麼做吧！

1、首先， 處理好“鍛煉”和“休息”這對矛盾。 把握好鍛煉和休息， 動和靜的分寸， 總的原則是“休息關節， 鍛煉肌肉”。 對已經出現早期、輕微症狀者， 必要的休息可以減少關節的磨損， 利於炎症和腫脹的消散。 而適當鍛煉可以增加關節周圍肌肉力量， 加強關節的穩定性， 減輕關節疼痛和改善關節功能。

2、要選擇科學適當的鍛煉方式。 有膝關節炎的人， 游泳和散步是最好的運動方式， 既不增加膝關節的負重能力， 又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。

游泳是一項全身性的運動， 對頸椎、肩關節、膝關節等都有保健作用， 同時對糖尿病、高血壓也有一定的治療作用。 散步是一種最經濟、最安全、最適宜長期堅持的運動形式， 有關節炎的患者散步時步幅不要太大， 速度不要太快， 快步疾走容易加劇關節的磨損。 仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身以及模仿蹬自行車， 都是病人最好的運動。 可以做床上抬腿運動， 用大腿帶動小腿， 膝關節不彎曲， 必要時可以在腳踝部放個沙袋， 增加鍛煉強度， 這種鍛煉方式的好處是不受場地的限制。 關節炎患者不適宜進行一些劇烈的活動， 如蹲馬步、蹲下起立、爬樓梯、登山等， 這些活動會增加關節負荷， 加劇關節的磨損。 章亞東博士說， 老人在爬樓梯、爬山時， 關節負重是正常時的4-5倍， 有的樓房沒有電梯， 必須走樓梯時， 可以扶著欄杆或牆， 注意不要跨步上樓梯， 要等雙腳全部在一個臺階上後， 再邁下一步。

3、是掌握鍛煉的強度。 應以鍛煉後不覺得過度疲勞為適宜， 無論何種鍛煉均應不導致肌肉過度疲勞， 不增加關節疼痛症狀。

4、減輕體重。 肥胖往往加重關節面的負擔， 使關節結構加速磨損、老化， 引起變形性關節炎。 肥胖還可通過其他代謝併發症間接影響關節， 如糖耐量異常、脂質異常症等等。

5、注意走路和勞動的姿勢， 不要扭著身體走路和幹活。 避免長時間下蹲， 長期從事下蹲式工作時， 如汽車修理工、翻砂工， 最好能坐個小板凳改為低坐位， 長時間坐著和站著， 也要經常變換姿勢，

防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。 騎自行車是治療和預防骨性關節炎的一項很好的運動形式， 但要注意調好車座的高度， 以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜， 車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車， 對膝關節都有不良的影響。

6、避免關節受傷。 經常參加體育鍛練， 可以增強肌肉韌帶的力量， 有利於關節穩固性的增強， 也可以提高關節的靈活性， 對防止關節損傷有積極的作用。 保持各關節在正常的活動軌跡中運動， 是預防關節慢性勞損的一個重要措施， 要掌握科學的訓練方法和手段。 在遇到摔倒、衝撞等情況下， 順勢緩衝是一種很有效而合理的自我保護動作。 例如， 不慎摔倒時，

不要用手去撐地， 應主動降低身體重心， 儘量先用臀部著地， 身體作團狀緩衝， 如不得不用手撐地， 應立即屈腕屈肘， 以肩背著地， 身體作團狀緩衝。 遇到關節被扭曲時， 身體應做順勢緩衝動作， 不要硬頂， 否則關節外和關節內的組織會受到損傷， 嚴重時會發生斷裂。

7、防治骨質疏鬆。 預防關節病要關注骨骼的健康。 骨質疏鬆的嚴重後果就是骨折， 當然也包括各個關節部位。 要從兒童期就開始吃富含鈣、低鹽和適量的蛋白質飲食， 例如牛奶， 注重曬太陽和身體鍛煉。

保護關節一定要周全， 所以就需要關節護具。 關節護具不僅可以起到保護預防受傷的功能， 還能夠緩解關節不適並且更好的恢復。 如果是有關節問題的朋友，

就可以做一些有助於關節早日恢復的活動操。 飲食方面可以多吃一些黑色食物以及新鮮蔬菜， 養成良好的習慣， 注意 關節保暖。