普拉提6個經典動作 月經期能練普拉提嗎
普拉提是這幾年比較流行的運動， 和瑜伽比較的類似， 不過還是有區別的， 瑜伽的更多的是放鬆。 而普拉提是能夠很好的鍛煉全身， 而且也是會讓身體處於興奮的狀態， 更快的燃燒脂肪。
1、保持左側臥的姿勢， 同時左手伸直， 右手的手臂置於胸前， 骨盆則與地面保持垂直， 雙腿稍微屈曲向前。 呼氣的時候， 向體側抬起雙腿， 吸氣， 兩腿逐漸下放但是不要接觸到地面。 重複這樣的動作3~5次， 然後換另一邊！
2、手在背後逐漸的撐起身體， 兩腿則是伸直併攏。 抬起臀部， 感覺整個後面就像是躺在斜板上一樣，
3、身體俯趴在地面上， 雙腳腳尖繃直， 雙手掌心向上貼在身體兩側， 吸氣， 上半身， 雙手和雙腳都向上抬起來， 保持自然呼吸， 動作堅持10~20個呼吸左右， 可以重複多次。
4、雙腿交叉， 使臀部完全坐在墊子上， 可以用雙手撥開臀部， 使其完全坐在墊子上。 深呼吸， 呼吸同時聳起肩膀， 呼氣時肩膀輕輕放下。 雙手輕輕搭在膝蓋上， 手心向上。 輕輕閉上雙眼， 深呼吸三次。
5、坐在墊子上身體保持正直， 雙膝彎曲， 雙手抓住腳踝。 保持坐骨和尾椎骨的平衡， 將雙腿打開， 雙手一直抓住腳踝。 身體的重心放在坐骨和尾骨上保持平衡。 吸氣， 利用腹部力量向後滾動直到肩膀接觸到電子。 頭和頸部貼住墊子。
6、平躺在地面上， 雙腿伸展打直， 雙臂放於身體兩側， 花一點時間來感受身體的重量。 嘗試平衡肩部和兩側臀部的重量。 輕鬆連續的呼吸可以幫你放鬆將肋骨的重量放在地板上，
建議是做一些緩和的運動， 經期的女性大多數是食欲很好， 而且也是感到很累， 其實這個時候該注意了， 需要適當的運動一下， 幫助經血排出體外。 而且需要很好的堅持。
1、其實適當地伸展及呼吸運動， 不僅改善低落的情緒， 也能防止這階段臀部、腿部脂肪的囤積。
2、練習的時候要注意， 不能做倒立的動作， 以免經血逆流回子宮， 也不宜做一些容易壓迫到腹腔的動作。 而且最好在教練指導下進行練習。
3、做普拉提鍛煉不會影響到女人的身體， 也不會對女人的身體造成損傷，
4、由於大部分動作是躺在墊子上完成， 所以建議女性朋友不要梳辮子來練習。 在進行鍛煉的過程中，
5、經期減肥的最快方法還包括充分的睡眠。 俗話說“男靠吃， 女靠睡”這話一點也不假， 你見過哪位女生前天熬夜第二天還能皮膚水潤潤的呢?在經期， 我們必須保證每天8小時左右的睡眠時間。
普拉提是什麼是一種類似於瑜伽的運動， 不過很多人都以為是瑜伽， 其實是不一樣的。 對於燃脂的作用還是很強烈的， 對於很多人來說， 都是很好的， 塑性的作用是很強大的。
1、普拉提首先是一種運動， 它主要是鍛煉人體深層的小肌肉群。 並且維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀幹和肢體的活動範圍和活動能力。
2、所有的動作都有一個呼吸節奏， 大部分普拉提動作需要和呼吸協調來完成， 正確使用呼吸是普拉提動作整體所必需的。
3、普拉提是用鼻子吸氣， 嘴呼氣， 多用腹式呼吸法， 在呼吸時感受胸腔的擴展， 而瑜伽的呼吸是通過鼻子吸氣鼻子呼氣， 大部分採用腹式呼吸， 也可用胸式呼吸或完全呼吸法。
4、普拉提在減脂塑形方面效果更加顯著，堅持練習可以改善形體，同時有一定的康復訓練的作用，瑜伽則在身體柔韌性鍛煉方面效果更好，身體更加勻稱，常常練習瑜伽，也會使人心理上得到改善，變得更加平和從容，達到身心的平衡
5、普拉提追求的是動作的優雅到位，用每個動作間正確的轉換來創造動作的流暢性。Romana將這稱為“最少動作”，這是我們都在追求的。一旦動作的精准性達到，流暢應該貫穿在動作自身內部及動作之間，從而製造力量和耐力。
4、普拉提在減脂塑形方面效果更加顯著，堅持練習可以改善形體，同時有一定的康復訓練的作用，瑜伽則在身體柔韌性鍛煉方面效果更好，身體更加勻稱，常常練習瑜伽，也會使人心理上得到改善，變得更加平和從容，達到身心的平衡
5、普拉提追求的是動作的優雅到位，用每個動作間正確的轉換來創造動作的流暢性。Romana將這稱為“最少動作”，這是我們都在追求的。一旦動作的精准性達到，流暢應該貫穿在動作自身內部及動作之間，從而製造力量和耐力。
