科學鍛煉成就健美肌肉男

在健身房裡， 那些擁有健美肌肉的男人總是能吸引更多女人的眼球， 這無疑已經成為男人健美的標準。 如果你不想被人笑誇“發福”的話，

鍛煉腹部肌肉是重點

肌肉是鍛煉出來的。 肌肉是最"知恩圖報"的， 只要每天給它點"好處"， 它就會以10倍的回饋報答你。 現代警覺證明， 男性因腹部肌肉推動彈性而形成的"將軍肚"， 與高血壓、心臟病、糖尿病等眾多覺病關係密切。 所以中年男性鍛煉肌肉要抓重點其中腹部肌肉最重要。

向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡單。 腰部往下彎， 腿直立， 手臂及頭部下垂， 懸在空中， 不要強迫自己雙手觸地， 儘量放鬆， 然後自然起身， 伸展背部及腿部的肌肉， 約停一分鐘， 再重複3次， 一日兩次， 連續兩到三個月就能見效。

另外， 仰臥起坐鍛煉腹肌的方法也簡便易行。 如果一開始比較困難， 中年男性還可以試著平躺在床上，

為了增強全身股肉力量， 有時間的中年人還應針對腿部、背部及雙臂的肌肉進行一些低強度有氧運動， 如游泳、跑步、登山等。 如果再輔以力量器械訓練， 則效果更顯著。

肌肉就像美貌會隨著年齡而衰減， 只有加以鍛煉才能保持健美的身材， 健美肌肉趁年輕， 把鍛煉當作洗臉刷牙一樣， 每天堅持下來， 健美又強身!