減肥瘦腰的瑜伽動作是什麼？

2015-12-27

很多女性朋友經常會在家裡面自己來練習瑜伽，適當的做瑜伽對於我們的身體健康會有非常多的好處，它不僅僅能夠有效地調節人的呼吸，達到修身養性的作用，平時經常堅持鍛煉，還會具有非常好的瘦腰，瘦肚子等等的減肥作用，要想通過瑜伽來瘦腰最好是可以熟練地掌握以下的這些瑜伽體式。

強壯的蹲姿勢瑜伽

1、站立，挺直腰背，雙手往上合掌，做深呼吸。

2、吸氣，緩慢曲膝，吐氣，成半蹲姿勢，停留10~20秒。

3、緩慢還原，放鬆手腳，調整呼吸

功效：防肌肉松垮，增強腿力，防腿部退化，消除腰側脂肪，提升免疫力，防五十肩，改善虛弱體質，強壯身體，增加自信心，留住青春

提示：

動作完成後，要持續將雙手往上伸展，並想像頭頂有一條線將你往上提拉。

貓伸展的姿勢瑜伽

1、雙膝打開與肩同寬，跪立，雙手于前方地板撐穩身體。

2、吸氣，緩慢將手滑向前，背下壓直至額頭著地，

吐氣，停留10~20秒，做深呼吸。

3、緩慢還原，調整呼吸。

功效：伸展背脊，增加彈性，美化手臂以及腰腹部曲線，預防肥胖，調理內臟機能o防內臟下垂，增強上身肌肉彈性，抗體態老化

提示：

動作完成時，一定要保持手與背部的延伸，並注意臀部勿坐於腳跟上。

桌子姿勢減肥瑜伽：抗肌肉松垮

坐正，挺直腰背，做深呼吸，曲膝，雙腳踩穩地板，雙手往身體後方，撐穩身體重心，吸氣，臀部離地，吐氣，停留5~10秒，緩慢還原，放鬆調整呼吸。

提示：

當動作完成時，要收腹、縮肛、夾臀，使核心肌群全動員施力。

功效：緊實腰腹肌肉，抗拒老化，預防肥胖，增強免疫力，促進新陳代謝。

瑜伽是目前比較流行的一種健身方式，他分為很多的體體式，在不同的時期針對身體不同的狀況可以相應的變換練習的體式，

從而達到更好的鍛煉效果。在練習瑜伽的時候，還應該要適當的增加飲水量，這樣能夠有效地説明人體加速新陳代謝。