管好自己，不做健康“新貧族”
在我們的身邊有這樣一群都市“新貧族”， 他們衣著光鮮， 收入頗豐， 然而卻是健康的“貧困戶”， 年紀輕輕已經遭受著腸胃不適， 睡眠品質低下等隱形困擾。 於是， 失眠、便秘也開始喬裝打扮成“駭客”， 盜取他們的健康“儲蓄”， 致使新貧族逐漸出現了健康透支。 針對辦公室白領遭遇的常見健康問題， 我們特別邀請上海交通大學營養學專家蔡美琴教授拆解亞健康應對高招， 教大家用合理飲食和健康習慣共同擊退困擾， 管理好自己的健康“金帳戶”。
帳戶駭客1：睡眠綜合障礙 竊取方式：失眠 幕後主謀：壓力、情緒波動
為睡眠壞賬“清零”
良好的睡眠品質是完勝職場硬仗的身體“砝碼”。 不過， 睡眠障礙如今已不再是個別現象， 不少在職人士或多或少都曾面臨入睡困難、多夢、早醒等睡眠難題。 儲蓄健康的第一步就是要為你的睡眠壞賬“清零”!
失眠， 不止你一個
人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的， 睡眠可使全身各系統都得到恢復和休息， 從而促進生長、鞏固記憶、保持注意力和緩解焦慮、緊張等不良情緒。 然而， 一份來自2007年中國睡眠研究會關於職場女性的網路睡眠狀況調查顯示， 在這些群體中失眠症的發病率在30%左右， 而有睡眠問題者超過50%。 這些人群失眠的主因包括工作和學習壓力、感情和人際困擾以及白天的情緒波動。
針對此現狀，
助眠， 推薦組合方略
改善睡眠並沒有我們想像中那麼難如登天。 從多個方面入手，
方略1：解除心理枷鎖
首先要打消顧慮， 放下失眠的思想包袱， 可以採用行為療法改善睡眠， 比如前往專科醫院看“心理CT”， 對憂慮、抑鬱狀態進行評估。 事實上， 不少失眠群體是在遭受某種事件的刺激後， 引起暫時性失眠， 一旦問題解決、壓力消除或本身主動適應了壓力的變化， 睡眠即能恢復正常， 這種人靠內在堅強的意志， 迅速調整自己心態， 能夠正確對付外部的壓力因素。
此外， 也要主動改善自己對壓力的承受能力和對刺激的應激， 更堅強樂觀地面對生活。
方略2：尋求飲食調理
經常失眠者也可從飲食方面入手， 借助“食療”方法來改善睡眠品質。 比如多食用含鋅、銅較高的食物如牡蠣、魚類、乳製品、豆製品等。 黃瓜、胡蘿蔔等蔬菜含有與人體分泌的松果體素結構相似的植物松果體素， 也有利於睡眠。 此外， 也可每日補充能舒肝減壓的食物， 比如綠色及口感帶酸的水果， 如檸檬、奇異果等。 奇異果中富含植物化學成分如鈣、鎂及維生素C。 鎂成分能夠幫助營養傳遞正常化， 並具有鎮定大腦、穩定情緒及抑制交感神經的作用， 從而幫助人們提高睡眠品質。 此外， 奇異果中的血清素能幫助腦部釋放緩解壓力的激素， 幫助白領減輕壓力， 而其低鉀高鈉成分對心臟和血壓也具有積極的改善作用，
這些改變睡眠習慣的行為療法主要包括：(1)保持安靜黑暗的睡眠環境;在臥室中不要放石英鐘， 半夜醒來不要看時間。 (2)下午5點鐘後不要喝咖啡或茶。 (3)用餐之後不要馬上躺下睡覺， 稍微走一走， 幫助消化。 (4)養成對床的正確認識。 床只是用於睡覺的， 不要在床上讀書、看電視、吃東西、思考問題或工作。 (5)不要採取一些不正確的方法促進睡眠， 如飲酒、上床後數數， 或在前夜沒睡好時採用次日延長臥床時間的辦法來補“瞌睡”等。 (6)每星期至少3次進行有氧鍛煉。
帳戶駭客2：腸道功能紊亂 竊取方式：便秘 幕後主謀：暴飲、限食
改寫胃腸道養護“赤字”
繁重的工作壓力， 不合理的飲食搭配，
便秘“暗訪”， 難言之隱
對於職場人群而言， 胃腸道運作狀況可謂身體健康的晴雨錶， 它左右著白領的綜合生活品質。 然而， 一份來自上海交通大學營養系2007年上海市白領飲食習慣調查研究資料顯示， 白領人士患便秘的比例正呈逐年上升趨勢， 約有58%的人曾經因為便秘、消化不良或腹部飽脹影響工作效率。
此外， 衛生部門的統計資料表明， 作為一種腸胃功能失調的慢性疾病， 大腸激燥症的發病開始呈日漸上升趨勢。目前全球大腸激燥症者之發生率約為10%，其中以便秘型最為常見，而又以女性占絕大多數比例。大腸激燥症是胃腸道最為常見的功能性疾病之一，主要累及大腸或小腸，是由腸管運動與分泌功能異常所引起。它主要包含三種類型，表現為結腸性腹痛、便秘或腹瀉、便秘與腹瀉交替出現。一般來說，這類疾病多起因於精神原因和身體機能的共同影響。
腸道養護，以平衡為度
我們知道，腸道保健的關鍵在於日常調理，以平為度，以和為貴。生活習慣、作息與飲食的改變、藥物與放鬆心情皆有利於改善胃腸道健康。最主要的原則是減少對消化道的不良刺激，避免食物過敏反應和少攝入能在消化道內產氣的食品;戒食過分辛辣、酸、粗糙等刺激性食物。不過，對於便秘者來說需要增多攝食易消化、富含纖維素的食品和水果。近日，一份刊載於WorldJGastroenterol學術期刊中的最新腸道健康研究表明，增加食用食物纖維，能舒緩功能性便秘。據瞭解，以香港大學醫學院陳安安醫生為首的研究小組在為期4周的治療期間，讓33名試驗物件每日進食2個富含食物纖維的水果。由於每100克新西蘭奇異果含有3.4克食物纖維，它因此被選為該項研究的食物纖維來源。據悉，這些被試者患便秘均達6個月或以上，每週完全自然排便次數平均少於3次。研究人員報告表明，通過進食水果，試驗物件的腸道蠕動頻率加快，膽酸排泄增加，便秘症狀減輕，腸道功能得到改善。由此可見，奇異果等含有食物纖維的水果對於改善患有便秘的人群內腸道狀況具有潛在的健康效應。
同時，蔡美琴教授也特別指出，白領們平時應該注意攝取低熱量的果蔬食物，降低膽固醇的吸收，保持體內代謝平衡。專家還特別建議，除了飲食之外，也要在工作中注意勞逸平衡。此外，也要避免精神刺激，解除緊張情緒，保持樂觀態度也是預防便秘的關鍵。便秘者在日常生活中應食多纖維蔬菜、粗糧等，建立定時排便習慣。避免過食生冷及刺激性食物，避免瀉藥及理化因素對腸道的刺激。也要飲食定量進食，不過饑過飽。
【新貧族速寫】
健康“新貧族”總不把睡眠當回事，以為它可以任人擺佈，呼之則來揮之則去。為此，他們時常身陷這樣的尷尬境遇：當試圖用犧牲睡眠來換回工作績效時，總感覺無力熬夜、睡意難祛;一旦過了工作高峰想要睡個好覺，調整自己的生物鐘時，又連夜輾轉難眠。
不少健康“新貧族”坦言，自己曾經遭遇過便秘的困擾，尤其是在高強度的工作節奏之下，便秘真的成了工作中的難言之隱。在便秘的“誘發”下，其他健康問題接踵而來：臉部長痘、膚色黯淡、口氣重、胃反酸、消化不良、腹部飽脹。
【健康駭客速寫】
失眠、便秘可謂互為因果，並時常聯手偷襲白領人士的健康。有資料表明，睡眠障礙患者將增加胃腸症狀、潰瘍、腸癌的發病率;而胃腸道功能不適者多伴有睡眠品質的下降以及睡眠障礙。
睡眠駭客自述：
我叫“睡眠駭客”，每到夜晚我就開始悄悄啟動偷竊計畫，我最愛偷人們甜美的睡眠，用噩夢擾亂他們的正常休息，讓他們的腦袋裡連番上演各種夢境。職場白領就是我最愛“偷襲”的人群，誰讓他們那麼不把睡眠當回事呢?在我的百般折磨下，不少失眠的小白領身體免疫力出現下降，幹活時記憶力減退、開會時注意力難以集中;更有一些經不住折磨的年輕人甚至出現了神經功能紊亂，苦不堪言。
便秘駭客自述：
有人把我比作“都市文明病”，是都市快節奏生活的產物。別看我平時默不作聲，其實我的偶爾“暗訪”是不少白領難以啟齒的秘密。壓力過大、時常焦慮和身體疲乏會引發大腸肌肉緊張，並容易削減胃腸功能。於是，不少女性開始了與痘痘對抗的“長久戰”，消化不良、腹部飽脹致使胃口變得越來越差，睡眠品質也隨之大打折扣……
大腸激燥症的發病開始呈日漸上升趨勢。目前全球大腸激燥症者之發生率約為10%，其中以便秘型最為常見，而又以女性占絕大多數比例。大腸激燥症是胃腸道最為常見的功能性疾病之一，主要累及大腸或小腸，是由腸管運動與分泌功能異常所引起。它主要包含三種類型，表現為結腸性腹痛、便秘或腹瀉、便秘與腹瀉交替出現。一般來說，這類疾病多起因於精神原因和身體機能的共同影響。腸道養護，以平衡為度
我們知道，腸道保健的關鍵在於日常調理，以平為度，以和為貴。生活習慣、作息與飲食的改變、藥物與放鬆心情皆有利於改善胃腸道健康。最主要的原則是減少對消化道的不良刺激，避免食物過敏反應和少攝入能在消化道內產氣的食品;戒食過分辛辣、酸、粗糙等刺激性食物。不過，對於便秘者來說需要增多攝食易消化、富含纖維素的食品和水果。近日，一份刊載於WorldJGastroenterol學術期刊中的最新腸道健康研究表明，增加食用食物纖維，能舒緩功能性便秘。據瞭解，以香港大學醫學院陳安安醫生為首的研究小組在為期4周的治療期間，讓33名試驗物件每日進食2個富含食物纖維的水果。由於每100克新西蘭奇異果含有3.4克食物纖維，它因此被選為該項研究的食物纖維來源。據悉，這些被試者患便秘均達6個月或以上，每週完全自然排便次數平均少於3次。研究人員報告表明，通過進食水果，試驗物件的腸道蠕動頻率加快，膽酸排泄增加，便秘症狀減輕，腸道功能得到改善。由此可見，奇異果等含有食物纖維的水果對於改善患有便秘的人群內腸道狀況具有潛在的健康效應。
同時，蔡美琴教授也特別指出，白領們平時應該注意攝取低熱量的果蔬食物，降低膽固醇的吸收，保持體內代謝平衡。專家還特別建議，除了飲食之外，也要在工作中注意勞逸平衡。此外，也要避免精神刺激，解除緊張情緒，保持樂觀態度也是預防便秘的關鍵。便秘者在日常生活中應食多纖維蔬菜、粗糧等，建立定時排便習慣。避免過食生冷及刺激性食物，避免瀉藥及理化因素對腸道的刺激。也要飲食定量進食，不過饑過飽。
【新貧族速寫】
健康“新貧族”總不把睡眠當回事，以為它可以任人擺佈，呼之則來揮之則去。為此，他們時常身陷這樣的尷尬境遇：當試圖用犧牲睡眠來換回工作績效時，總感覺無力熬夜、睡意難祛;一旦過了工作高峰想要睡個好覺，調整自己的生物鐘時，又連夜輾轉難眠。
不少健康“新貧族”坦言，自己曾經遭遇過便秘的困擾，尤其是在高強度的工作節奏之下，便秘真的成了工作中的難言之隱。在便秘的“誘發”下，其他健康問題接踵而來：臉部長痘、膚色黯淡、口氣重、胃反酸、消化不良、腹部飽脹。
【健康駭客速寫】
失眠、便秘可謂互為因果，並時常聯手偷襲白領人士的健康。有資料表明，睡眠障礙患者將增加胃腸症狀、潰瘍、腸癌的發病率;而胃腸道功能不適者多伴有睡眠品質的下降以及睡眠障礙。
睡眠駭客自述：
我叫“睡眠駭客”，每到夜晚我就開始悄悄啟動偷竊計畫，我最愛偷人們甜美的睡眠，用噩夢擾亂他們的正常休息，讓他們的腦袋裡連番上演各種夢境。職場白領就是我最愛“偷襲”的人群，誰讓他們那麼不把睡眠當回事呢?在我的百般折磨下，不少失眠的小白領身體免疫力出現下降，幹活時記憶力減退、開會時注意力難以集中;更有一些經不住折磨的年輕人甚至出現了神經功能紊亂，苦不堪言。
便秘駭客自述：
有人把我比作“都市文明病”，是都市快節奏生活的產物。別看我平時默不作聲，其實我的偶爾“暗訪”是不少白領難以啟齒的秘密。壓力過大、時常焦慮和身體疲乏會引發大腸肌肉緊張，並容易削減胃腸功能。於是，不少女性開始了與痘痘對抗的“長久戰”，消化不良、腹部飽脹致使胃口變得越來越差，睡眠品質也隨之大打折扣……
