中老年高血壓人群應保證良好睡覺質量

高血壓在我國主要人群是中老年人， 危害他們的身體健康。 中老年朋友除了按時服用降壓藥物， 還要保證自己夜間的睡眠。 因為高血壓所導致的發病常發生在夜間， 所以合理安排自己的休息和睡眠質量就尤其重要。

我將告訴大家幾個可以保證良好睡眠的好方法：

1、中午吃飯半小時后可以小睡一會， 一般時間在1—2小時左右， 可以使全身各個器官得到有效休息， 有利于降壓。

2、中老年朋友晚飯進餐不要吃得太多， 食物的選擇也要清淡， 睡覺前喝些水。 這樣不容易增加腸胃工作的負荷， 并且防止夜間血液粘稠，

3、避免睡覺前進行過于激動、興奮的娛樂活動， 比如打牌、看電視、運動、跳舞等等。 如果睡覺前過于激動、興奮容易導致血壓上升， 還會影響睡眠質量無法入睡。

4、入睡前， 用溫水泡泡腳、按摩一下腳， 可以緩解一天的疲勞感， 還可以幫助進早入睡， 提高睡眠的質量。