老年人如何減緩睡眠老化

2014-07-13

人老睡眠也會老，似睡非睡，輾轉反側，健康狀況也隨之每況愈下，如何緩解睡眠老化情況呢，要從日常生活習慣上做到堅持不懈地參加力所能及的豐富積極的活動，勤於用腦、善於用腦，睡前心平氣和、情緒穩定，不要有壓力，睡前當減少喝水，洗個溫水澡、泡個腳。

有些老年人,多年來就是睡不深、睡不香、睡不長、每晚總是2—3個小時混沌覺，而且噩夢連連，似睡非睡。要麼輾轉反側，要麼浮想聯翩，以致長期以來總是頭昏腦漲、精疲力竭、食欲不振、情緒不穩、身體壯況愈下，很多老人為此煩惱不已。老人睡眠老化的原因是綜合性的，

但生活中往往多見於性格內向、孤寂、不愛活動、不願思考的人，其次是夜尿多及打鼾的老人。因此，要延緩和減少睡眠老化，在日常生活中必須做到以下三點：

一、堅持不懈地參加力所能及的活動，要勤於用腦、善於用腦，做有利於促進思維活動的事情，如讀書、看報、寫作、繪畫、舞蹈、唱歌等皆可幫助睡眠。總之，若要睡的好，白天用腦不可少。

二、睡覺前做好準備，不要接觸容易刺激交感神經興奮的事情，如與人爭論，觀看緊張情節的電視劇和激烈的球賽，閱讀煽情的小說等。在心平氣和、情緒穩定的情況下，就能很快入睡且覺醒次數減少。

遠離影響睡眠的不利條件。既然老人夜尿多覺醒也多而影響睡眠品質，

那麼在臨睡前就要根據自己的實際情況適當減少喝水，更不宜喝濃茶、咖啡和啤酒，亦不要多進補品和飲食。洗個溫水澡、泡個腳，溫曖全身，常是安睡的催化劑，不妨一試。只要輕輕鬆松上溫床，保證悠然入夢鄉。至於依賴藥物助睡，那不是理想的長久之計。